（月經不順與壓力、飲食、情緒皆息息相關，如何控制飲食才能改善月經疼痛和腹脹等症狀？）
月經順不順攸關著女性的整體健康，情緒、飲食、壓力等等都會對月經週期產生巨大的影響，一但荷爾蒙受到波及連帶又會分泌壓力荷爾蒙，導致更容易暴飲暴食，惡性循環之下，女生每個月的「好朋友」將變成最可怕的痛苦折磨。
要改善月經週期來臨的症狀，調整飲食以改變體質仍然是主要關鍵。根據女性新聞網站《SheKnows》報導指出，攝取適當的營養素，可以改善女性月經週期的情緒不穩和荷爾蒙失調：
1.綠葉蔬菜
婦產科醫師 Christine O'Connor 指出，綠葉蔬菜包括羽衣甘藍、白菜、空心菜、菠菜等等，都屬於含有高鐵、高維生素B、高纖維的食物，有助於改善月經週期的消化、腹脹不適問題。
2.堅果
O'Connor 醫師指出，用堅果來代替甜食，更能攝取到含有Omega3的好脂肪，可改善身體發炎症狀。
3.新鮮水果
水果中的植化素與維生素，可維持消化系統正常，同時也緩解月經時的緊張壓力。水果有寒涼屬性之分，要改善月經不適宜多吃平性水果，包括百香果、蘋果、蓮霧、鳳梨、覆盆子、藍莓、火龍果、無花果、葡萄等。
4.全穀食物
全穀類和非精製的碳水化合物，可以提供優質的維生素與微量元素，可改善月經週期穩定。
5.紅肉
女性月經週期血量流失，應該適量補充含鐵的食物，避免貧血及併發症。含鐵質量高的紅肉、蔬菜、豆類都是較佳的選擇。
除了補充這些營養素之外，簡單的有氧運動、熱瑜珈、冥想和鍛練呼吸，都可以減輕月經疼痛及不適。
月經時這些東西不要吃
O'Connor醫師指出，其實女性月經週期時容易會大吃大喝（為了對抗身體壓力），特別是甜品與高熱量的垃圾食物，含有高鈉含量的含糖飲料，這些都會導致腹脹且加重月經不適，建議女性盡量避免。
參考資料：sheknows
