(從五十歲開始，「睡眠能力」會急速衰退，導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加，但是，只要透過飲食及生活習慣，就能有效減緩老化速度，預防各種疾病。)
每日健康／ 作者坪田聰；譯者賴祈昌
不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……，
小心，你可能已經有「睡眠障礙」了！
日本睡眠名醫發現，「睡不好」就容易生病！
肥胖、高血壓、癌症，都和「睡眠」有關！
◆「睡眠障礙」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！
日本睡眠名醫，同時也是醫學博士的坪田聰指出，「睡眠」是健康的根本，睡不好就容易生病！
如果你常有下列這些症狀，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！
包括：
‧淺眠、多夢，老是驚醒
‧明明很累，卻無法很快入睡
‧總是睡不飽、常越睡越累
‧半夜醒來後，就很難再睡著
‧在鬧鐘響之前，就會自動醒來
‧工作要輪班，作息非常不規律
◆從飲食、睡姿及枕頭著手，徹底改善多夢、淺眠！
從五十歲開始，「睡眠能力」會急速衰退，導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加，但是，只要透過飲食及生活習慣，就能有效減緩老化速度，預防各種疾病。
不妨試著這樣做：
【方法1】
早上10點前曬5分鐘太陽 ►可促進「睡意」
陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌，「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」，可以幫助我們萌生睡意。
【方法2】
睡前做「放鬆操」►伸展肌肉，幫助入睡
做簡單的伸展操，就可以舒緩緊繃的肌肉，讓身體進入「睡眠模式」，只要3分鐘！
【方法3】每天至少走1萬步 ►換來「高品質睡眠」
「睡眠品質」取決於白天的活動量，活動量越多，睡眠品質越好；此外，「健走」還能促使腦細胞再生，預防失智症。
【方法4】主餐換成糙米，多吃香蕉、豆類、小魚乾 ►可紓解壓力、助眠
這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質，均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。
【方法5】吃飯時，一定要「細嚼慢嚥」►鍛鍊肌肉，有效抗老化
「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」，讓人更容易入睡；作者更指出，每吃一口至少咀嚼20次，還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。
◆更多提升「睡眠品質」的方法，包括：
•正確還「睡眠債」的方法，避免越睡越累。
•「回籠覺」的正確睡法，幫助徹底消除疲勞
•了解所需的棉被及睡衣數量，幫助入睡。
•算出一天所需的睡眠時間，避免精神不佳、打瞌睡。
•學會正確呼吸，預防「睡眠呼吸中止症」。
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《總是睡不好的人，一定要看！ 神奇睡眠法，讓你年輕10歲：5招放鬆操＋48個好眠習慣大公開，改善多夢‧淺眠‧頻尿》
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封面圖片來源： ximagination ／ 123rf
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