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12經絡輪班有序：
在正確的時間做正確的事
子時：
睡眠是最好的進補方式
子時，正值深夜23時到隔日凌晨1時，為兩天的交界時間，應該已經上床了。
晚睡傷膽，早點上床去
生物鐘養生第一條，不是大補，也不是吃藥，而是好好睡一覺。
凡在子時前入睡的人，清晨醒後頭腦會變得清新，面色變得紅潤。
如果子時未睡者，面色泛青，經常出現失眠多夢的情況，輕者可能導致精神恍惚，重者神經衰弱，植物神經紊亂，心血虧，出現一連串的惡性循環。
丑時：
肝經運行請保持熟睡
丑時，是淩晨1點到3點的時段，這個時間是十二經脈中肝經最旺的時刻。
疲勞易怒，當心肝臟崩盤
肝臟負責人體儲藏血液、調節血量和主宰神經系統的功能；肝主氣機的疏瀉，所有關於臟腑經絡氣機的調和舒暢、膽汁的分泌與排泄、精神情緒的不暢與鬱怒，都與肝有關。
人體一旦失去活力，出現容易疲勞的症狀，就是肝病的警訊！此外，神經緊張、易疲勞、易憂鬱的體質，也與肝經有關。有一位中年成功人士找到我，說他近一段時間總是會無緣無故地斥責員工，稍有一點不如意的事情就會大發雷霆；回到家後也不愛說話，總是喜歡一個人躲在書房裏，家人問他，他還發脾氣，也不知道自己為什麼變成這樣子。我詢問他平時的工作生活情況，他說現在工作忙碌，經常加班到後半夜兩三點鐘，每天睡眠很少，這樣已經一年多了。
我告訴他，是加班讓他變成這樣的。經常加班兩三點還沒睡覺，時間已經到了丑時，此時是肝經主管的時間，這時候不能入睡，肝臟就會跟你一起加班，它變得太辛苦了。
肝主藏血，人在睡眠時血可養肝；而長期加班，肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，人就會出現脾氣大、容易憂鬱、易疲勞等問題。
Q：雖然您說要少加班，但是有時沒辦法，為了做好工作還是要經常加班，請問有沒有快速緩解肝臟疲勞的方法？
A：改善肝臟疲勞，可以在睡前自我指壓肝經行間穴（位於人體的足背側，大拇趾、二趾合縫後方赤白肉分界處凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣）1～3分鐘，可用原子筆代替手指，可疏瀉肝火，不失為最快速有效的自我保肝法。
這樣做還能補充大腦能量，疲勞體質將能得以改變，許多惱人的神經系統症狀也可不藥而癒！
寅時：
肺的活氧體操時間
寅時是指早晨3點到5點，這個時候氣血流注肺經，肺經最旺，繼續沉睡吧。
如果此時醒來，多是氣血不足的表現。
很多老年人為什麼到夜裏三四點時容易早醒？實際上就是氣血能量不足的表現。
根據科學家的觀察，人體一天的生物時鐘在早晨3～5點時，血壓低、脈搏、呼吸次數少，尤其在4點左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，許多病人多在此時死亡，尤其是肺系病、心肌梗塞、腦血管栓塞、嬰兒猝死症等，此時是發病率最高的死亡時刻，特別是冬季更明顯。
卯時：
決戰「黃金」時刻，廢物大掃除
卯時，一天早晨的5點到7點時段，此時由大腸經值班，準備上廁所了。
代謝排毒一身輕鬆
排便是大腸功能最直接的表現。什麼時間排便最好呢？當然是大腸經值班的卯時最好。
我們可以在早晨起床後喝杯溫開水，然後去上廁所，一會兒大腸就會交出一份成績單--最粗的黃金色大便。
如果大便的質、量、色澤、次數適中，就是一份合格的成績單；反之，排便不正常，就表示成績沒及格，此時就會出現腹瀉或便秘。
有的人天亮即習慣性肚臍痛，繼而拉肚子，這在中醫裏叫「天明瀉」，這是命門火衰造成大腸經不能提升而致腹瀉，需要補腎；如果平時常感覺口乾舌燥，而且失眠、多夢、眨眼，則為肝火旺，也常導致大腸病，引起便秘或熱痢。
因此，我們在照顧大腸經時，最好在早餐選擇清淡的飲食，甚至素食，或吃水果，這樣有助於大腸排泄。
辰時：
灌注一天最重要的營養精華
辰時，是每天早上的7點至9點，是胃經循行時段，吃早餐的時間到了。
豐盛早餐，腸胃防炎又防癌
人體如果胃氣充盛，早餐吃進再多的熱量也能吸收，充分供應一天體力消耗所需，不會變得肥胖。所以說「早餐要吃好，午餐宜吃飽，晚餐則吃少」，只要脾胃功能良好，中氣充足，早餐吃得講究，一天都可精力充沛。
反之，胃口不佳、消化不良，不僅中氣虛衰，連帶其他器官系統也會變得不健康。
辰時，對應我們的胃經，胃炎、胃癌這些疾病，都是辰時沒有保養好胃而出了問題。
胃經是我們重要的器官，有的人前額長青春痘，是胃有問題。胃有問題，臉上就會長疙瘩，想治療的話，就要從胃經開始治療。
在每天早上辰時吃早飯最好。這是因為我們的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，此刻它睡醒了，這個時候吃飯，它會盡全力消化。
如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，胃酸空攪，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
巳時：
按摩脾經促進消化的好時機
巳時是9點至11點這個時間段，此時氣血流注脾經，脾經最旺，做事效率極佳。
脾是消化、吸收、排泄的總司令
巳時如何養生呢？辰時吃的飯在這個時候開始運化，我們可以通過按摩來健脾，促進消化功能順利發揮。
脾經是脾臟外在的反應線，在大腿內側有脾經循經路線，你可以從箕門穴（位於人體的大腿內側，當血海穴與沖門穴連線上，血海穴上6寸）到三陰交（位於人體的小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中）穴循經按壓，這有很好的健脾作用。
午時：
靜坐30分鐘安神養心
午時，即中午11點至13點，是心經當令時間，該吃午餐，休息片刻了。
人在午時能休息片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，尤其對於高血壓患者，午休最有補益。午休也有助於吃進肚子裡的午飯能順利消化。
未時：
消化吸收午餐，一天活力的中繼站
未時，也就是下午1點至3點的時間段，此時氣血流注小腸經，努力吸收午餐的營養精華，以供應下午活動所需。
小腸接棒，營養、糟粕分道揚鑣
如果我們的小腸經有病，出現的症狀不只是在小腸，而是小腸經經過的路線，都可能發生問題，例如眼睛乾癢、酸澀、耳朵聽不清楚，甚至耳鳴、耳聾；接下來椒、辣椒、紫蘇等稍帶一些香椒味的食物。不過羊肉含有較多脂肪，只能吃少量，牛肉也不宜吃得太多。
也可能臉頰腫大、肩部、臀部或手肘之處疼痛、轉動不靈活，嚴重者還可能出現扁桃腺發炎、淋巴腺腫大等。這是西醫所不能理解的，如果以西醫的方式治療，耳朵毛病一定看耳鼻喉科，眼睛一定看眼科，而手臂、肩膀的問題大概都看一般外科，照這種醫療邏輯，假設病變順著小腸經絡一路下來，可能要轉四、五診科才能把病症找出來。
事實上，這樣的情況只要從調理小腸經入手，即可一次0K，不必在各科間轉來轉去，徒增困擾，甚至可能造成誤診，得不償失。
申時：
體能顛峰時刻，運動、學習兩相宜
申時，是下午15點至17點這個時段，由足太陽膀胱經值班。要多喝水，多排尿，發揮此刻清晰的思路與旺盛的體能。
陽氣旺盛，此時發燒顯疾病
如果我們常在傍晚時刻感到頻尿、神昏疲倦、沒有精神，或者經常出現尿道感染、膀胱炎，就表示足太陽膀胱經運行不順，必須好好從生活起居中注意調理、保養，以免演變成重症。
申時，也是一天中最容易發高燒的時段之一。
這時候因為走太陽經，陽氣非常旺盛，所以有太陽之稱。太陽經出現了問題，人體就會發高燒、萎靡不振、全身水腫。像前列腺炎、子宮卵巢、坐骨神經、下肢癱瘓、中風癱瘓、半身不遂，這些都與膀胱經有著密切關係。
足太陽膀胱經是人體中最長的一條經脈，它從我們的腳直通到我們的後腦。因此，脖子痛、頸椎痛、腰椎痛、後腦勺痛、腿痛，也多是因為膀胱經出了問題。
如果我們在申時好好按摩膀胱經的穴位，便可緩解相應的疼痛。
酉時：
最適合補腎養精的時間
酉時，是下午17點至19點的時段，這是足少陰腎經值班的時間。幫腎經用心的按摩，對疲勞一天的身體致上感恩回饋！
水汪汪的藏精重地
中醫裏講，只要是腎的精、氣、陰、陽虛衰不足，就可稱為腎虛。平時我們最常說的就是腎陰虛和腎陽虛。一個人隨著年齡的增長會出現腎虛，但是現在為什麼很多年輕人，也經常出現腎虛的症狀呢？
顯然，不良的生活方式是造成腎虛的主因。現代社會給我們帶來了文明的同時，也給我們帶來了很多的困惑。不論你是一個高階上班族還是普通打工仔，你所承受的身心壓力，已經讓你身心俱疲，精力衰退了；再加上無節制的飲食生活、縱情色欲，以及現代污染的日益嚴重等，都成為現代人腎虛的罪魁禍首。
腎虛雖然不是病，但是它會慢慢發展成病。從中醫臟腑間的相互關係來看，全身幾乎所有系統、各個臟器的疾病，都與腎有不同程度的關係。
腎虛生百病，百病則表現出腎虛這個徵兆。
腎陰虛的人，適合多吃一些帶有辛辣或黑色的食物，此外，還要節制嗜好和欲念，節欲才能保精。另外，注意保護後背，冬三月是不宜按摩的，此時按摩會瀉腎氣，可以多用熱水泡腳。
腎陽虛的人，可以適度吃些偏鹹或苦味的食物，有助排除邪氣。尤其在冬天裏，天寒地凍，腎陽極其虛弱，要早睡晚起，等待太陽升起再起床。如果不這樣做，第二年的春天就會下肢無力，很難承受春天的生氣。
戌時：
保持開心微笑度過這一刻
戌時，是晚上19點至2l點這一時段，此時心包經最旺。別無所求，快樂就好。
戌時，氣血流注於心包經，此時人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經的「膻中」主喜樂，此時敲膻中效果自然不同凡響。
經常敲膻中穴，還可以治療咳嗽、哮喘、胸悶、胸痛、乳腺炎、乳汁不足、肋間神經痛等症狀，真是一兼百顧。
如何敲膻中穴最好呢？
你可以在清晨或傍晚，最好在戌時，選擇一處清靜的環境，面對空曠處挺胸站立，儘量保持心情平靜，呼吸舒緩，全身放鬆；然後深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時，再用手掌輕拍胸脯。
拍胸時從肺尖部開始，由下而上，先輕後重。拍胸的輕重以感到舒適為宜，最好以每秒為一拍。拍胸的次數，可以根據自己的感覺適當調整，但不要無限度地增加，這樣可能反而會感到不舒服。一般以每次100拍為宜。
戌時還要給自己創造安然入眠的預備條件。不要進行劇烈運動，輕鬆散步最好，否則就容易失眠；晚餐不要吃得過多或肥膩，否則容易亢熱，導致胸中煩悶、噁心。
亥時：
助你好孕的最佳時機
亥時，是晚上21至23點這一時段，此時三焦經最旺，孕育新生命的好時刻。
亥時做什麼好呢？我們先來看一看「亥」的古代寫法：
亥字上面的兩個橫代表陰與陽，下面是兩個人，前面的是女人，後面的是男人；女人挺著肚子，意思是懷孕了。
這個亥字代表了新生命的重新孕育。亥時男女交合，就可達到陰陽平衡，就可以懷孕新生命。
現代人絕大多數也贊成這種說法--亥時性愛。
不管現代男女多麼標新立異，勇於打破傳統的生活方式，我們都不能否認，最能使我們獲得做愛快感的時間，依然是這個古代醫學家推薦的時段。
此時夜幕已完全降臨，睡意還沒有襲來，一天的活動已經結束，我們可以盡情把自己交給感官，然後安靜地睡去。一個高潮，比安眠藥更有助睡眠。
凡此種種都說明我們身體的一些機能和生理狀態，是隨著四季變化而波動的，我們的生殖活動，也受這些生物鐘所影響。旺盛的精力、高漲的情緒、最佳的生理狀態，必定會促進生殖功能。
當然，我們不能把和諧的性生活，完全寄託在時間的選擇上，溫馨的環境、充分的前戲、彼此的交流和健康的身體，都是不可或缺的必要因素。
原文出自：博客來
本文摘自方舟文化《十二時辰自然養生》
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