扁平足有救了 一招小腳運動喬回原位|每日健康 Health

| 日期:2017-12-05 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 居家復健

扁平足是指內縱足弓塌陷,長時間行走或跑步後會產生足底疼痛,影響生活品質。除了先天遺傳因素和兒時太早穿鞋等習慣之外,城市路面越來越平坦,導致人體行走時施力失當,也產生了不少後天的扁平足族群,可謂是變相的「文明病」。

 

 

要改善扁平足一定要開刀嗎?其實只要練習適當的足底運動,讓單側舟狀骨回到正確位置,或是強化足弓周圍的支撐肌肉,都能達到一定的效果。運動網站《FixFlatFeet》即介紹了幾個適合扁平足練習的復健運動:

 

 

1.小腳運動

 

腳底平放於地面,試著運動腳底的肌肉,讓大拇指根部與腳後跟的距離拉近,這個動作可以有效鍛練到腳底的小肌肉,但要注意練習時腳底和腳指不能抬離地面,每次保持姿勢5-10秒。

fixflatfeet / Via  https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/

2.小​​腿拉伸

 

小腿肌肉、阿基里斯腱與牽連足底的肌肉,三者其實是連在一起的,利用小腿拉伸的動作,可以強化腳踝,防止足弓塌陷。練習時保持兩腳腳指同一方向,後腳膝蓋保持平直,前腳膝蓋彎曲,維持30-60秒。

fixflatfeet / Via  https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/

 

 

3.腳尖運動

 

腳後跟周圍的幾條小腿肌肉負責支撐足弓,一般狀況下很少會練習到,雙手平放在牆上,讓腳後跟盡可能抬起地面,而大姆指下壓觸地。

 

fixflatfeet / Via  https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/

4.腳趾瑜珈

 

控制腳趾的肌肉經常使用不足,容易缺乏力量,腳趾瑜珈的練習方式很簡單,只要交替下壓大拇指與其他四個腳趾,反覆練習,每次至少保持5秒鐘。

 

fixflatfeet / Via  https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/

新聞參考資料:fixflatfeet

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