夏天來了腹肌快現形! 教練傳授2招在家練出完美腹肌

| 日期:2018-08-02 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 專題報導

每日健康/林暐鈞 採訪報導

夏天最愛秀腹肌!World Gym 教練Dennis此次帶來腹肌速瘦健身法,讓夏天的民眾更加迷人。

鍛鍊上腹部 腹內外斜肌

它主要動作是做上腹部捲曲加一個身體旋轉,每次起身時用手肘做對角線觸碰膝蓋。

要注意的是:

一開始手摸耳朵吐氣往上做,一定要讓肩膀離開地面並手肘碰膝蓋,這樣上腹部才會收縮訓練。一次做10~20下。

鍛鍊下腹部

一次拿兩顆球,雙手撐在身體後方手指朝前,把上半身穩定後做抬腳動作經過兩顆球。一組做3次。

要注意的是:

以腳抬高、不落地為原則,球的高度可以自行選擇,寶特瓶、枕頭等都可做為替代。一組3次,做10~20組,可做累加增加難度。

 

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每日健康/林暐鈞 採訪報導 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=ZVQf9mp9ndA&feature=youtu.be

shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/shaped-man-abdominal-muscle-136346081?src=-2TLwQu6eMSkpgrdlEFqWw-1-64

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