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本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
還有情歌來加戲：「少了我的手臂當枕頭，你習不習慣……」
這場對單身狗的虐待，直到一則新聞出現才停止：
相擁入睡雖然甜蜜，但手臂長時間被重壓、血液循環受阻，很容易發麻甚至失去知覺。被抱著的那位，脖頸也不會得到應有的放鬆。
所以，最好的睡眠伴侶不是胳膊，是枕頭啊！（我才不是因為嫉妒）
可是，作為資深單身狗，睡過的只有枕頭，怎麼還會腰酸脖子痛？？
那是因為，你用錯了。
鄧玖徵醫生，有10 多年骨科相關經驗。我們專門請到了他，來聽聽專業醫生怎麼說。
錯誤1 : 枕頭拿來枕「頭」
枕頭不只要「枕」頭，更應該支撐脖子。
頸椎是有生理曲線的，當我們平躺的時候，脖子和床中間自然存在一個空隙。
好的枕頭，就是能填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處於放鬆的狀態，睡得比較舒服。
所以睡覺時，最好把後腦勺、脖子都放在枕頭上。
錯誤2 ：枕頭高度不合適
枕頭高度選擇不當，對脖子造成的影響很大，也會影響頸椎健康。
1. 枕頭過高
「高枕無憂」害苦了多少脖子。
枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當於換個姿勢做「低頭族」，頸部肌肉根本無法放鬆。
這樣一來，睡醒之後很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。
2. 枕頭過低或不枕
枕頭過低或不枕時，會使脖子處於過度仰伸的狀態，側臥時容易偏向一側，引起落枕。
同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統也容易受到影響，比如打鼾，流口水。
一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流，咦……這樣的畫面一點也不美妙。
錯誤3 : 枕頭從來不換洗
人一天最大排汗量有10～15升，平均值也有0.5 ～ 1升。[3-5]
睡覺的時候雖然新陳代謝降低、蹭來蹭去水分也會蒸發，但粗略算算，枕頭一年下來也幫你承受了不少汗水。
更別說，長期使用的枕頭上還會有大量灰塵、皮屑、蟎蟲等。
常用的枕芯結構疏鬆，會滋養蟎蟲、細菌、真菌等多種微生物。
當枕頭使用過2個月以上時，致病微生物的數量明顯增多。
普通家庭的枕芯，建議至少3 個月清洗一次。
可是，枕頭洗完會變形的吧？
就算不洗，時間久了，枕頭填充物的力學特性也會發生改變，不再符合頸部生理曲線，也會誘發頸椎的不適。
如何挑選適合自己的枕頭？
看睡姿
枕頭高度是影響睡眠質量最重要的因素。建議根據個人的常用睡姿和體型，首先考慮枕頭的高度，其次是材質、透氣性等。
1. 平躺
習慣平躺睡覺的人，最好選擇一個中間薄、上下兩邊抬高的枕頭。
枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度（約5～7 cm），以平躺後能夠「正視」上方為宜，這樣能讓枕頭很好地支撐頭部，維持良好的頸椎位置。
2. 側躺
喜歡側躺的話，枕頭高度為自己一側肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。
3. 趴睡
強烈建議不要趴著睡！如果一時半會兒改不過來，挑枕頭就要特別注意透氣性。
除了高度，枕頭的材質以軟硬度適中、稍有彈性為好：枕頭太硬不舒服，枕頭太軟難以維持正常高度。同時，透氣性、是否便於清洗也是考慮因素。
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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