姿勢不良?當心「脊椎側彎」找上門!「伸展4式」在家就能做,讓「脊椎」直回來!

| 日期:2016-10-20 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

什麼是「脊椎側彎」?

顧名思義代表著脊椎不正常的彎曲,多呈S形曲線和C形曲線。這通常兒童時期,但也有可能發生在成年人身上。引起成年人脊椎側彎的原因有許多,包括遺傳、骨盆傾斜、過去的脊椎或關節手術、膝蓋或腳部畸形,甚至是頭部損傷。彎曲的脊椎會影響背部肌肉和功能活動。

 

根據《CHOC Children's Orthopaedic Institute》網站的報導,正確的姿勢是避免脊椎側彎的關鍵之一。對付脊椎側彎,除了以手術治療外,下面的幾個動作有助於恢復脊椎。

 

  • 骨盆傾斜

 

Via  http://www.choc.org/wp/wp-content/uploads/2015/07/Scoliosis_Home_Exercise_Program.pdf

躺下、膝蓋彎曲、腳底貼地。藉由收緊腹部肌肉和臀部來讓背部與地貼平。維持5秒。重複動作10次。

 

  • 貓背式

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

手和膝蓋撐地,頭部打直、腹部縮緊。深吸一口氣後抬起下肋骨和背部並放鬆頸部。吐氣並讓胸口向地板下垂。最後再回到起始位置。重複此動作10次。

 

  • 茶壺式

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

▶ 左彎

坐在膝蓋上,左手放在左肩上、右手放地,往右臀傾斜。維持20秒。重複此動作5次。

 

▶ 右彎

同樣的模式,改為右手放肩、左手放地、往右傾斜。維持20秒。重複此動作5次。

 

  • 側移

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

▶ 左彎

左手臂撐牆、右手撐腰、臀部往左傾斜。重複此動作10次。

 

▶ 右彎

右手臂撐牆、左手撐腰、臀部往右傾斜。重複此動作10次。

 

圖片版權為《健康生活網》所有

 

*延伸閱讀:舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」!「運動3式」10秒做,強膝健骨沒煩惱!

參考資料:healthline

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

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