拒絕「木瓜垂奶」！反重力【挺乳六式】，豐胸、美乳一次搞定｜每日健康Health

隨著年紀增長，女性除了要擔心臉上開始出現皺紋、曬斑、肌膚鬆弛的問題之外，連胸部也抵擋不了地心引力開始下垂，使得原本堅挺圓潤的形狀開始變形，最終變成鬆垮下垂的「木瓜奶」，想必許多女性對於這件情感到相當困擾。

好消息是，根據國外《SHAPE》網站所提供的資訊，以下為

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個居家美胸運動，避免胸部下垂，同時還能緊實胸部保持堅挺歐！

1.雙手撐地，手掌、肩膀與腳尖成三角形，核心肌群用力

2.左手手扶一顆球，右手著地

3.做伏地挺身，過程中保持身體穩定不亂晃

4.每回做4次，總共8回

1.躺平在地上，雙膝彎曲，腳掌不離地

2.雙手握住練習球於胸口，垂直往上丟再接住

3.調整丟球頻率，加快速度

4.每回丟4次，重複20回

1.上半身躺在彈簧球上，膝蓋成90度彎曲，保持上半身與地面呈水平

2.雙手各持啞鈴，至於肩膀兩側

3.吐氣時將啞鈴往上垂直推舉

4.每回進行4次，重複8回

1.左右腳與肩同寬，膝蓋微蹲

2.雙手各持一個啞鈴，垂放於身體前側

3.吸氣時，將啞鈴舉起，身體與手呈現「Y」字型

4.吐氣時，慢慢回到原位

5.每回4次，重複20回

1.雙手各握一個啞鈴，利用手臂力量將身體舉起，此時手掌、肩膀與腳尖呈現三角形，核心肌群收緊

2.左右手輪替舉起啞鈴

3.過程中保持身體穩定，避免左右搖擺

4.左右手舉算一次，每回4次，重複8回合

1.雙手各持一個啞鈴，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎

2.上半身前傾45度，雙手握緊啞鈴自然垂放

3.吸氣時，利用手臂與肩胛肌肉抬起啞鈴

4.吐氣時回到原位

5.每回重複4次，總共20回

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