根據世界衛生組織的報告，全球各地有超過19億的成年人過重，佔了全球成人人口數將近40%。而更糟的是，同年度的報告顯示，5歲以下孩童的肥胖數竟高達4千多萬，根據《Remedy Daily》網站的報導，了解自己的肥胖類型對減肥和促進健康是十分重要的。肥胖可被進一步的縮小成各個脂肪的分布區域，讓人可以更有效地擺脫脂肪。
- 上身肥胖
上身肥胖是過度飲食的標誌，因而需要健康的飲食與運動。根據2008年的研究，上身肥胖恐增加罹患2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓和其他疾病的風險。
- 腹部肥胖
腹部肥胖可能是過度飲酒的結果。在這種情況下，應減少酒精的攝取，並配合適當的飲食與運動。
- 小腹肥胖
小腹堆積的脂肪是抑鬱和焦慮的標誌，最好消脂的方法就是舒壓與運動。
- 凸肚和上背脂肪
這是長期久坐的結果。這種類型的脂肪肥胖能在規律的運動後有效的被消除。然而，這種類型的肥胖需特別注意維持血糖的穩定，且應避免三餐食用過多。
對於這四種的上半身肥胖，建議每週五天做30至60分鐘的中等強度有氧運動，包括慢跑、騎自行車、健行和游泳。這一種類的運動可以幫助消除腰部和腹部的脂肪，對力量訓練、增強核心肌群很有效果。它們的目標在於加強背部肌肉以支持背部和正確的姿勢。
- 下半身肥胖
比起男性，女性較常出現下半身肥胖的情況。為了對付下半身的脂肪，建議應選擇做力量訓練與有氧運動。
- 下肢肥胖
下肢肥胖最常發生於孕婦身上，建議可以諮詢專業醫生對抗脂肪。
下半身肥胖通常被稱為水梨身型。對於消除目標的大腿、髖部以及臀部的脂肪，可以選擇做高強度的間歇運動和全身的力量訓練。這些運動可以消耗熱量、減少下半身脂肪，並改善心血管強度。
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原文出自：Remedy Daily
封面圖片出自：bus109/ shutterstock
