每日健康／綜合編譯 林暐鈞
為何有些人整天充滿幹勁、受人歡迎，卻部分人整天鬱鬱寡歡，也不想提振士氣？楊紹民醫師曾受訪指出，可能是體內血清素多寡有關，血清素又稱為幸福荷爾蒙，掌管我們的記憶、食欲和調節情緒，若分泌不足，容易出現憂鬱、焦躁，嚴重甚至可能演變成憂鬱症、恐慌症。
尤其有4種族群容易有血清素不足問題，包括夜貓子、久坐不運動、嗜吃油炸或精緻甜食，以及壓力大的人。
血清素分泌，才感到幸福
因為有血清素分泌，才感到幸福，而不是因為賺大錢、受到異性歡迎就覺得幸福。血清素帶來的充實感所產生的「幹勁」，既不受結果左右，也不受他人影響。其特質就是，不在乎事情成敗，並不在意有沒有人吹捧，其內心仍是滿載充實感，並享受過程本身的樂趣。
依據《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣》一書提到，就血清素充足的人來看，拘泥於勝負、在乎他人評價而戰戰兢兢的心態，才讓人無法理解。明明不怎麼在意成果，那些一臉幸福的人卻收穫滿滿。因為他們不會喪失幹勁、睡眠品質良好，所以仍然保有敏銳的直覺。
並非有漂亮、帥氣的外表，也沒有一流的成就
在你的身邊也有這種人嗎？他們並非有漂亮、帥氣的外表，也沒有一流的成就，但卻神采飛揚，十分幸福的他們也受到許多異性歡迎。看上去總是很幸福，很少出現劇烈情緒起伏的人，就算沒有特殊才華或突出之處，也能讓周遭的人感到信賴，覺得想和他在一起。
明明不是帥哥美女卻很受歡迎。「那個人是人生勝利組，我好羨慕他」、「我明明很努力，卻沒有人願意瞭解我」，常常產生這種想法的人，很明顯是缺乏血清素。
那麼該怎麼補充血清素？
可以多攝取色胺酸食物，如無糖豆漿、香蕉、豆腐、南瓜子等，還有B群食物，例如全穀類含量就很豐富，如果常外食者可以考慮補充維生素B群保健品，還有鈣、鎂食物，前者如牛奶，後者如全穀類、綠色蔬菜、堅果都有，都可以多攝取，但僅對於血清素輕微不足者適用，如果屬於中、高度血清素不足，光靠食物補充可能不夠。
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