▲根據外媒報導，按摩腳底可以舒緩足底筋膜造成的不適
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根據國外網站《
Healthline
》的報導，超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾，在台灣同樣也是常見的腳部問題。
足底筋膜指的是腳底連結腳跟與腳掌的韌帶，當韌帶受損或發炎時，就會導致疼痛、無法行走。
持續同一個動作以及體重過重是最常導致足底筋膜炎發生的原因
，此症狀好發於運動員、孕婦、長時間走動等，頻繁的行走與壓力都會增加發炎的機會。
以下提供
3
種簡單的運動有助於減緩
動作一
腳底踩水瓶
(
或是圓形柱狀物體
)
，用腳底來回滾動，兩腳各自持續
1
分鐘。
動作二
將左腳至於右腳的膝蓋上，左手將左腳腳趾向後彎曲，使整個腳底伸展，維持這個動作
15
秒，重複
3
次後左右腳交換。
動作三
利用毛巾
(
或是運動彈力帶
)
，將毛巾至於腳弓處，雙手抓緊毛巾兩側，並慢慢伸直整隻腳，讓整隻腿伸展
15-30
秒，重複
3
次後左右腳交換。
另外提供以下為幾種可以預防足底筋膜炎的小撇步：
-
腿部伸展
-
維持健康體重
-
規律運動
-
選擇可以保護腳底的鞋子
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讓腳有適當的休息
-
運動前記得暖身與伸展
封面照片出自
《remedydaily》
▲根據外媒報導，適當伸展腳底可以放鬆足底筋膜避免發炎
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