「足底筋膜炎」、肌肉痠痛好困擾?學會「護理三招」,不求醫也「腳」好|每日健康Health

| 日期:2017-05-16 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 身體護理

  我們不論是運動員還是一般人,甚至是小朋友,都有可能遇上「腳」的健康問題,不論是在腳底發生的「足底筋膜炎」、還是在腳踝的地方發生扭傷、或是在膝蓋發生「跳躍者膝」或是韌帶發炎的狀況,都有很多。所以我們要如何讓這雙每天乘載我們的腳能夠放鬆呢?《Prevention》幫我們準備三個能夠有效放鬆雙腳的動作。

第一招

根據《prevention》的報導,將腳輪置於腳底前後來回滾動十次有助於舒緩不舒服。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1

  可以試著使用可以承受你體重的水瓶形狀的物體,然後將其擺置你的腳底的部位,利用身體重量壓上之後,前後滾動,造成腳底肌膚的擠壓,重複十次之後換腳,如此一來,就能夠有效的舒緩你的足底筋膜炎。

第二招

根據《prevention》的報導,將腳尖撐於牆邊,然後腳跟著地之後身體向前傾可以放鬆小腿肌肉。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1

  靠著牆也能使用的拉筋動作,試著將自己的腳尖靠在牆上、然後將你的腳跟在地上之後,將重心往前傾,就能夠有效的伸展開小腿的肌肉,放鬆小腿肌肉可以在運動前暖身、運動後收操都能夠有效的降低自己小腿抽筋的機率,也讓小腿不易長出「蘿蔔」。

第三招

根據《prevention》的報導,將雙腳靠近牆邊,慢慢的將腳後跟提起並且重複15個循環。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1

  如果你覺得腳後跟和小腿已經僵硬到你不能接受的話,可以試著使用這一招讓跟腱放鬆,這是一種你每天只需要重複15次,並稱起後在頂點停滯一秒鐘後,就能有效的幫助你延展你的小腿肌肉和跟腱。腳踝上有著人類許多重要的韌帶是不能夠受傷的。

 

參考資料:prevention

封面圖片出處:prevention

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