還再為了「心臟病」當個藥罐子?把這些運動當習慣,你也能掙脫疾病糾纏!|每日健康Health

| 日期:2017-03-23 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 身體護理

  總是被心臟的毛病困擾著不敢嘗試任何運動嗎?其實有助改善心臟健康的運動就是最一般的有氧運動,我們只要認真有規律的做一些低強度的有氧運動,就能鍛鍊我們的心肺功能,接下來就教給大家六種好的運動來有效鍛鍊自己和自己的心臟吧!

步行

  根據《美國心臟協會》(American Heart Association)的報導,輕快的步行可以加強你心臟的肌肉和降低膽固醇,所以不妨把你的車停的離公司遠一點、或是多帶你的狗狗們散步到更遠的地方。然後把它融入你的一般生活,變成一種生活習慣。

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游泳

  游泳也是一種非常好的有氧運動,就算你不是一個很會游泳的人,你也可以試著在水中行走或簡單的水中有氧運動,不只可以有效的鍛鍊到你的心肺功能,還可以利用水的浮力緩解你關節的矯正。

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自行車

  台北市現在共享的「UBike」的概念擴大的很完全。所以可以試著去多騎腳踏車,因為踩踏板的動作只會作用在心肺功能上,對其他部位的影響較小,可是要特別注意的是如果是下雨的天氣,記得不要淋雨騎腳踏車,這樣會造成你呼吸困難。

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橢圓機

  這是一種通常會擺在跑步機旁邊,類似跑步機的半固定腳踏車交叉訓練機,你可以根據你自身的狀況調整機器給你的阻力,可以鍛練到全身的肌肉對於心臟病的病人也是件好事,不妨戴上耳機來點音樂,保持你身體的節奏。

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網球

  20136月在《體育科學與醫學雜誌》上有一項小型研究發現:患有心臟病的患者,在進行了改良式的網球項目之後,有效的減少了心血管變化的機率,於是他們就提出開發某些運動對於心臟康復的新計畫。

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瑜珈

  美國目前有3500萬人都在練習瑜珈,而研究也表明練習瑜珈可以幫助那些心臟病患者,但是其實只要是任何可以降低高血壓和減輕焦慮跟壓力的低強度有氧運動如冥想、太極等,都是可以對心臟病患這非常有效的。

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參考資料:everydayhealth

封面圖片出處:shutterstock

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