超強自癒法！每天只要「3分鐘呼吸」就能活化全身器官，從頭到腳的毒素一秒排光光！

(source: verywell)

瑜珈被公認為是最好的自療運動，透過三分鐘的呼吸練習，就能夠讓體內的消化系統與腺體得到充份活化。《Thyroid.Yoga》的創始人奧莉亞（Fern Olivia）是著名的瑜珈美魔女，她致力於將各種最有效的瑜珈自療方法，推廣到一般民眾的生活中。

奧莉亞本人長期為「甲狀腺功能減退症」所苦，然而透過冥想、呼吸等瑜珈方法，她逐漸感受到「自癒」的力量，因此特地拍攝了一支影片分享「昆達利尼呼吸運動」（Kundalini breathing exercise），她說，這個呼吸法有助於清理消化系統，幫助腎臟與血液的清潔，並且對於肝臟，脾臟，腎臟和淋巴系統都有幫助。最重要的是，奧莉亞用這個方法有效改善了她的甲狀腺症狀。

昆達利尼呼吸運動方法

第一步：雙手放在喉嚨的高度，左右手掌相互扣住，用力向外拉扯。

第二步：進行韻律呼吸。每次吸氣時身體向左側選轉，使血液流向心臟；每次吐氣向右側旋轉，促進肝臟解毒。注意，每次旋轉身體時，保持坐穩姿勢與脊椎直立（不可彎腰駝背），這樣會讓血液更好流通五臟六腑，並且清洗腺體系統。

注意，雙手保持於喉嚨高度並用力拉扯，可使體內能量與血液流經甲狀腺（它在頸部），每一次旋轉都會促使血液由上向下流，打通各處血脈的阻塞。

第三步：持續韻律呼吸3分鐘，然後雙手向上申展，進行深呼吸舒緩收操。你可以用身體去感受剛才的呼吸運動，在體內產生的能量變化。（初學者從觀察自己的呼吸開始）

奧莉亞說，這是一個強大的呼吸自療法，每天持續進行可以幫助消化，消除下腹部腫脹，並刺激甲狀腺功能，讓腺體活化。

什麼是昆達利尼瑜珈（Kundalini Yoga）？

(source: yogafareham.com)

在古印度瑜伽修行法中共有22種流派，昆達利尼是其中一種，其修行原理是透過將身體潛在的能量喚醒，提高人體對萬物的敏銳感知。這一派修行法在印度始終為密傳，直到瑜珈大師 Yogi Bhajan 在1976年移居美國後才將之公開為世人分享。

昆達利尼瑜珈認為脊椎骨是人體的能量中心，透過瑜珈的練習，讓能量直達大腦刺激松果體和腦下垂體，延伸到神經系統、荷爾蒙系統的每個細胞核，都能透過這樣練習得到強化。

昆達利尼瑜珈被認為有極好排毒效果，練習時最好能多喝水，讓血液中的毒素隨著呼吸間的能量移轉排出體外（汗液與尿液等）。

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

原文出處：mindbodygreen