(原文標題:80%的人都存在午睡誤區,尤其是第2個,很危險!)
自古以來,人體形成了所謂的“生物鐘”,日出而作,日落而息,夏日午後得小憩。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
01 科學午睡,調養身心健康
“春乏、秋困、夏打盹”,若是沒有午睡,很多人都會崩潰,健康的午睡有助於身心健康,大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。
1 緩解疲勞
早上10點後,人體精力會逐漸下降,產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神。
2 增強記憶力
美國和德國研究人員發現,適當午睡可不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3 提高免疫力
午睡可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
4 預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。
5 調節情緒午後打盹可改善心情,降低人體的緊張度,緩解壓力。
02 四個誤區,越睡越危險
午睡雖好,但近80%的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
1.吃完就睡
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議
就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鐘左右再進行午睡。
2.趴著睡
趴著睡,是大多數辦公人群的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
② 危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。(點擊查看最傷健康的姿勢)
③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④ 引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
建議
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
3.睡在通風口
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
建議
睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
4.午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建議
20分鐘左右的午睡時長最佳, 13點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
03 四種人群,午睡不得馬虎
1 低血壓人群
夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
2 過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
3 血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
4 睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復如此,更加傷害身體。(點擊查看提高睡眠的方法)
原文出處;本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登,非經許可,禁止轉載。
封面圖片出處:w-kawara.jp / cue-ch
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