注意!運動前後吃對瘦更快,吃錯害你白費力氣!推薦食物大公開|每日健康 Health

| 日期:2017-09-20 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身

不少人都有這樣的疑問,同樣是運動,怎麼能燃燒更多的熱量並使減肥速度加快?根據國外網站《SHAPE》報導,想要透過運動瘦得更快,事實上在運動前後吃正確的食物非常重要,如果空腹反而會使運動成效歸零,各位朋友們可要注意了!

 

運動前飲食的重要性

 

研究指出,如果運動前不進食,雖然身體仍會燃燒一定的脂肪量,但卻可能導致肌肉損失,久而久之會使新陳代謝減緩,人自然就更難瘦下來了。

 

運動前吃什麼好?

 

運動前的飲食最好富含複合碳水化合物和蛋白質,例如下列幾種食物:

糙米(1/2杯)、黑豆(1/2杯)

蒸番薯和用橄欖油(1杯)輕度鹽漬的綠花椰菜

香蕉和杏仁醬(2湯匙)

燕麥片(1/2杯)、漿果(1杯)

蘋果和核桃(1/4杯)

 

運動後飲食的重要性

 

運動過程中會消耗身體許多能量甚至肌肉,因此運動後是最需要補充營養的時候,如果不進食,則可能影響代謝,不利於身體自我修復,反而使減重效果大打折扣。建議在運動後30分鐘到一個小時之間進食,以提高運動效益、平衡新陳代謝。

 

運動後吃什麼好?

 

一勺乳清蛋白、杏仁奶和大麻籽(蛋白質的優良來源)

烤鷹嘴豆沙拉(1/2杯)佐橄欖油和醋

豆腐(1/2杯)或蒸蔬菜(1杯)

一碗藜麥飯(1杯)搭配漿果(1杯)和山核桃(1/4杯)

糙米(1/2杯)、酪梨醬(2湯匙)

 

延伸閱讀:

「晚上運動」=慢性自殺?專家:不想越動越虛,「3件事」一定要注意!|每日健康 Health

 

 

封面圖片出處:ImageFlow / shutterstock

Via  http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout

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