癌症，或者說惡性腫瘤，作為國人健康的頭號殺手，其發作原因多與遺傳、免疫能力、環境污染源和身體抗氧化功能有關。雖然科學、醫學在癌症治療上日新月異，但對一般民眾而言，「預防勝於治療」恐怕更為實際與重要。如何預防癌症上身？對現代人而言，最缺少的就是「時間」，「沒有時間」運動恰恰是誘發體內癌細胞發作的重要原因，根據《每日郵報》報導指出，全球約有31%的癌症患者，在確診前的運動量低於正常人水平。
換句話說，「運動」可能是最有效的「防癌藥」，根據英國癌症醫學機構《CancerResearchUk》報導指出，運動之所以能幫助預防癌症，最主要的身體作用有兩項。第一，運動可以改變人體分泌激素的水平，尤其是降低女性體內的雌激素，雌激素被認為是促發乳癌和子宮癌的源頭之一，對於更年期後的婦女而言尤為重要。
《紐約時報》引述了發表於《癌症協會流行病學》的研究報告指出，在一項研究高達73600名更年期婦女的的實驗中，每週運動10小時的婦女，較運動量低於3小時的婦女，罹患乳癌的比例降低25%。除此之外，運動也是調節胰島素的重要手段，胰島素異常是促發癌細胞分裂增生的原因之一。
運動同樣對預防大腸癌有舉足輕重的影響，當腸道接觸過多加容肉類、酒精等易釋放致癌物質的食物時，腸道細胞會產生發炎、損害、感染最終癌化，而運動可以增加代謝，幫助腸道運動，將有害的癌細胞代謝出體外。根據《英國醫學期刊》的研究，至少23%的大腸癌可透過運動達到預防的效果。
令人驚訝的是，並不是強度越強的運動，抗癌效果就越好，實際上包括《BBC》引用了 Rachel Thompson 教授的說法，最簡單的走路、散步就能起到運動防癌的效果。每天45分鐘的中等速度步行，就能防止肥胖、預防乳癌。癌症研究機構《TTAC》也建議，每天30分鐘的步行或騎自行車，就能改善肌肉量，消除腦霧，加強身體抵抗力和預防癌細胞增加的效果。
至於最好的運動時機，《TTAC》仍建議民眾每日早晨時運動，另外，做家事、瑜珈、太極拳、走樓梯、都是不錯的「微運動」選項。《TTAC》指出，每天30分鐘的運動可以改善心跳，防止十數種以上的癌症和心臟病，糖尿病，關節炎等重大疾病，建議民眾不妨每日提早起床，或上班時改採步行方式，就能強化身體的抗癌因子，加速腸胃排毒與平衡身體激素。
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