(最後要注意睡眠姿勢。趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。)
◆攤背坐姿、身體下陷，會讓脖子變老變硬
榻榻米和室裡，往往擺放著坐墊、矮桌或低矮茶几，無論吃飯、寫字或閱讀，身體都必須往前傾，對脖子健康造成極大威脅。
為了脖子的健康著想，建議大家以西式桌椅取代和室榻榻米。此外，家裡的餐桌椅、公司裡的辦公桌椅，都是我們每天會花很多時間使用的家具，因此絕對要注重桌椅的高度與柔軟度，高度不適合或太硬的椅子都會造成脖子的負擔。當你坐在椅子上，雙手放在桌面，此時手肘若能維持直角，代表椅子的高度最理想，最不會造成脖子負擔。
一般來說，餐桌椅是以用餐為前提設計的家具，高度適中。大多數工作椅可調整高度，不妨配合自己的身高調整。另一個要注意的是，椅子不要選擇太軟的產品。坐在太軟的椅子上，身體會往下陷，導致駝背、身體往前傾，這樣的姿態對脖子相當不利。
偶爾坐在軟綿綿的沙發裡休息，確實能讓人感到放鬆，但平常坐的椅子一定要選擇有點硬度的產品。
「趴睡」最傷脖，睡覺不用枕頭最健康
睡覺與醒時一樣，都會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，睡眠品質常成為報章雜誌的焦點話題，許多廠商紛紛推出促進睡眠的各式枕頭。
不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。
◎從頭部到肩膀，應完全躺在枕面上枕頭會抬高頭部，使脖子往前傾，這個姿勢會造成脖子極大負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子負擔更大，容易導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。
我們經常聽到朋友抱怨枕頭不合，或是換枕頭就睡不著的情形，事實上，這是因為外出旅行所睡的枕頭，比平常在家睡的枕頭高且硬，加重脖子負擔導致的結果。
明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。
不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。
應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。
◎最佳姿勢：不用枕頭，並躺在較硬的榻榻米上
最後要注意睡眠姿勢。趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。
仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。
各位不妨睡前放鬆心情，在地上躺個五至十分鐘，絕對有助於提升睡眠品質。
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原文出自：博客來
本文摘自采實文化《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」》
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