前幾天有個讀者說：丁當，我覺得「每逢佳節胖三斤」這話在我身上根本不對。
聽起來，這個假期控制得還不錯嘛……但是他接著又說了：我明明胖了三公斤啊！（哭）
有沒有什麼辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把我這肥肚腩減掉？
丁當扶了扶眼鏡，倒是有一個不成熟的小建議，不知道當講不當講……那就講了：
如果你追求高效的運動效果，一定會給你推薦「高強度間歇運動」。
不過呢，你目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒有啊，對不對？
那麼，可行性最強、也容易堅持、適合入門的選擇，就是快走了。
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要點一
加快速度和步伐
很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。
其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
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如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1000 步；
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年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；
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中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
當然了，人的腿長腿短還有不少差異，這裡說的速度不是絕對的。
不過你應該要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
如果體能變強了，想要更有效地健身，嘗試變速走、甚至變速跑！
比如，取路程中的一小段，用4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走（或跑），然後稍微減慢走4～6 分鐘，再加快到最大速度走（或跑）……
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要點二
增加走路時長
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。
只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。最好增加連續性走路的時長，能達到15～30 分鐘。
如果目的地在5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。
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要點三
改善走路裝備
穿著舒適的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。
不佩戴過大的首飾
女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。
建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
適當增加點負重
既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。
特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。
如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
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要點四
注意走路姿勢
要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。
要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑里發生意外，可就壞了。
看到這裡，你可能會問：
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這樣堅持走路，多久會瘦呢？
說真的，沒有答案。
網絡上關於靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導，確實不少。
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。
想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。
快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。
（作者：丁當）
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