對於減肥，從古到今不斷被強調的方法便是「少吃多動」，然而這樣的說法，在近年已經漸漸地有越來越多的聲浪跳出翻新。
根據嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示，「少吃多動」已經不再是適合每個人的減重醫學口號，特別是如果食量已經很小，又勤做運動卻還是無法瘦下來的人，就需要針對個別狀況重新評估、擬訂個別減重計畫，才能讓效果事半功倍。
針對這樣的族群，共有三點需要特別注意：
1. 一天吃三餐，黃湯別下肚
張靜芬醫師表示基本上一天吃滿三餐，比起一天只有兩餐或一餐更能消除多餘脂肪，正常吃三餐能幫助維持基礎代謝率，不致讓身體的代謝速度變慢。另外要切記節制飲酒，每公克酒精就有7大卡的熱量，且喝酒會使身體內維生素B群流失，使熱量更容易堆積。
2.睡眠要充足
每天的睡眠時間應睡足8小時，根據美國NHANES的健康調查，每增加一小時的睡眠，就能使肥胖機率減少50%，且睡眠不足的人肥胖機率明顯增大。
3.練肌肉消脂增加減重效率
健康的減重勢必需要搭配固定的運動習慣，建議可以每周至少抽出2-3小時從事可以鍛鍊到各部位肌群的運動。當身體的肌肉量越多，運動時就能燃燒越多的脂肪，減重效率就會更明顯。
參考資料：聯合新聞網
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