「肺病、心臟病」都是被「拖死」的!「六項健康小指標」澆熄「慢性病」!戒菸超過這個數字,煙癮副作用歸零|每日健康Health

| 日期:2017-02-20 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 流行病學

「稍微、好像、有點」 慢性病由小拖大

慢性病的重症,都是從小小的、不引人注意的症狀慢慢疊加、累計上來的。

可能是血壓「稍微」高了一點、膽固醇「稍微」高了一點、這裡、那裡「有點」癢、上廁所時「有點」不舒服、眼睛「好像」有時候看不大清楚……

這些「稍微」、「有點」、「好像」慢慢累積、疊加,最後就會引起慢性病的重症危機。根據「衛生福利部」指出,國人患有慢性疾病,已是一個值得重視的問題。

單單一年 檢出高血脂民眾數 超過一個彰化縣

國民健康署104年成人預防保健服務資料就顯示,全國共有181萬人接受健康檢查,其中新發現高血壓的比率為20.2%,高血糖8.9%、高血脂28%──就以高血脂為例,光是一年就檢查出近五十一萬人,有高血脂問題而不自知!

而國民健康署也提出了「六項健康小撇步」,讓民眾從慢性病的疾病根源就開始掐斷,將初期慢性病的火苗撲滅,換得更好、更健康的身體!

六項健康小撇步 有病就要醫

一、      定期健檢,早發現:國民健康署提供4064歲民眾每3年一次,65歲以上每年一次成人預防保健服務,全國六千多家醫療院所,民眾皆可尋求健康檢查服務,早期發現、更了解自己的身體。

二、      掌握三高,降風險:血壓應<140/90mmhg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇(LDL)<100mm/d。有三高問題的讀者朋友,需要固定回診、尋求三高控制,並養成良好健康習慣。

三、      健康飲食,少鹽油:鹽中的鈉離子是讓血壓飆高的主角之一,而攝取太多的油脂類,會使得血液裡的壞膽固醇有更多的機會,附著在血管上。

四、      規律運動,多活力:要活就要動,維持一週150分鐘的中等強度運動(如健走、土風舞),或是75分鐘的高強度運動(如籃球、足球、跑步),就能夠保持身體機能的正常運作!

或許會讓媽媽們有點擔心──我每天煮飯、掃地就來不及了,哪有時間做運動啊?

別擔心,「勞動型家事」(相對於燙衣服、縫衣服)如拖地、掃地就算是中等強度運動了!

五、      主動戒菸,保健康:戒菸兩週~三個月,肺功能、心臟功能都可獲得改善;戒菸一年後冠狀動脈心臟病機率較未戒菸者少了一半,而戒菸五年後,心肺功能將與一般人無異!

六、      節制飲酒,不過量:適量的飲酒對於心血管有所幫助,但男性超過720克啤酒,或240~300ml葡萄酒或60~80ml烈酒;女性超過360克啤酒,或120~150ml葡萄酒或30~40ml烈酒,反而是殘害自己的身體喔!

原文出自

封面圖片出自 Pixabay 2

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