每日健康 / 大田和史繪
惱人的腸躁症，是情緒、壓力的產物
腸躁症可分成「腹瀉型」、「便秘型」，以及腹瀉和便秘反覆發生的「混合型」三種，腹瀉型常見於十幾歲到三十幾歲的年輕男性，便秘型則常見於女性。
其中，腹瀉型最使人困擾！這是因為腸黏膜變得過度敏感，所以一遇到便便，就慌張的刺激腸子蠕動起來，馬上要把便便送出去。
比如說，工廠的輸送帶要是速度比平常快很多的話，既定的作業流程就難以順利完成。同樣地，因為大腸沒有時間吸收水分，便便就快速通過腸道，形成腹瀉；便意也變得極為敏感，即使便便的量只有一點點，都會產生想上廁所的衝動，甚至演變成「分好幾次、一點一點排出」的傾向。
腸躁症的典型模式就是，人們在通勤途中，便意突然伴隨著腹痛來襲，必須急急忙忙地衝去廁所。但是，一到假日或放鬆的時候，原先的症狀就會消失；在重要會議來臨前或感到緊張的時候，卻又惡化。這都是腸躁症的特徵。
有人因為不知何時會產生便意而提心吊膽，不得已在乘車途中的每一站都下車，所以又被稱為「每一站下車症候群」。更有不少人，已經能完全掌握個人行動範圍內所有的廁所位置。
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腸躁症就是這麼使人不安和困擾！
但如同前面所說的，「腸是第二個大腦」，腸躁症與精神壓力的關係十分密切，因此不只是需要依靠整腸藥物治療，會同身心精神科的診治也是很重要的。
你也有腸躁症嗎？快check主要症狀
．腹痛
．有腹瀉或便秘的症狀
．肚子有脹脹的感覺
．總覺得肚子不太舒服
．肚子會咕嚕咕嚕的發出聲音
．排便完總有殘便感
兩大對策，打擊腸躁症！
關於腸躁症，國內外的相關研究論文很多。我從這些文獻中，選取了以現代人生活為考量、具有明確效果，且能有效改善各類型腸躁症的方法，提出以下兩種改善對策。
．減少果糖的攝取
「果糖」富含於水果和蜂蜜中，和葡萄糖結合後被稱為砂糖，凡是帶有甜味的東西，裡面幾乎都有果糖存在。
資料顯示，如果攝取果糖，腸躁症的症狀就會惡化。許多患者也曾異口同聲地表示，只要吃冰品或巧克力，立刻就會不舒服。
另有報告指出，在限制攝取果糖的條件下食用餐點，腸躁症的問題會改善不少，很值得大家注意。
不過，即使都屬於醣類也有所不同，穀類或薯類中的澱粉，或是人工甘味劑，都是可以攝取的食物。
．一週2次，從事稍微吃力的運動
重點是，運動時要選擇會稍微感到吃力的才有效！
例如，足球、網球、游泳等等運動都很適合。如果只是上班途中走走路或晚上散步，效果較不明顯，是不被研究認可的運動類型。
但很多人因為沒有運動的習慣，或許一開始會覺得很麻煩。建議可以試著加入運動社團或尋找同好，打造和以往不同的生活作息，還能有抒發壓力的好處，可說是一舉兩得！
說不定，因為遇到同好，因此又發展出愛情和友情。如果真能如此，那就是一舉三得了。
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