每日健康／綜合編譯 林暐鈞
俗語說，「一日之計在於晨」，但根據數據顯示，早晨最容易病發心血管、高血壓等疾病，可謂「一日之計恐死於晨」。醫師特別指明長者是最高危險群，不過常熬夜、工作壓力大的年輕人也脫離不了危機。
早晨易高血壓，心臟病跟腦中風的風險提高4倍
《每日健康》綜合媒體報導，日本NHK生活情報節目中，日本自治醫科大學教授苅尾七臣就提到有關「血壓」的問題，「多數人認為健康檢查沒有問題、血壓沒有過高，就安全無虞，這是錯的！這些族群的血壓恐在不知道的時候正急遽地反覆變動。」
也就是說，血壓會在一天當中反覆升降。若是早晨血壓上升太過劇烈，而且頻繁發生，血管會遭到嚴重破壞，身體也起了修復的機制，而讓血管壁增厚，造成動脈硬化。研究發現，早晨高血壓加上高血壓的患者，會讓心臟病跟腦中風的風險提高4倍。
早上忌做這些事 高血壓、心血管問題者請「賴床」！
因此，依據《鏡報》針對中風、心血管疾病患者提出嚴正提醒，早上時，不要吃太鹹、抽菸、不要發脾氣、用力上廁所、用冰水洗臉、用力打噴嚏或是咳嗽，以及不要有壓力，更不要赤腳走在冰冷冷的地板上。
還有，不要太快起床！「若是有高血壓問題的民眾，請賴床！」。因冬天早晨，從溫暖的被窩醒來，血壓較高，急速改變姿勢起身，最容易中風。此外，冬天不要太早外出運動，宜戒急用忍，同時要注意保暖。
比起打籃球等短時間內劇烈運動，容易讓血壓飆升，長者更適合氣功、太極拳、健走、散步等緩慢而持久的運動。
茶、咖啡建議早上10點以後再喝
醫師說，早晨本來就是心血管疾病發作的高峰，如果中老年人真的想喝咖啡，建議早上10點以後再喝，比較安全。一般人也應注意一天的咖啡因攝取不要過量，以烏龍茶來說每天不超過500ml，咖啡1天也應以300ml為限，防心悸。
早上你必須要做這些事
補充鎂：降低血壓、堅果、和黑巧克力是很好的來源。
獲得足夠的陽光：維生素D的陽光產生也降低血壓，並可以降低中風的風險。
吃得好：多吃水果，蔬菜和全穀物，避免飽和脂肪和膽固醇。
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