每日健康／綜合編譯 邱霈俞
睡前洗澡是很多人都有的習慣，這麼做可以放鬆身心、消除疲勞，好處不少。然而據《生命時報》報導，中國第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛表示，睡前洗澡可能導致體溫升高而睡不好。
有研究發現，體溫必須降到特定溫度時，人體才會有睡意，如果睡覺前體溫升高，則會影響正常入睡。睡前洗澡確實能洗去疲勞並促進血液循環，但也會使身體溫度上升，抑制大腦褪黑素的分泌，進而降低睡眠質量，這也是不建議睡前做任何會使體溫上升的活動的根本原因。
郝醫師說，洗澡時間建議安排在睡前1~2小時更好，水溫控制在37~39度左右。這樣到了臨睡時，體溫早已降到適合入睡的溫度。另外如果回家時間較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷額頭、沖手腕，幫助降低體溫。
除了睡前 還有兩個時間點避免洗澡
其一是運動後，很多人喜歡在運動後立刻洗澡，但其實運動後身體狀態尚未平穩，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡！如果這樣做的話，將會促使血液流動到肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足，造成大腦缺氧，症狀可能為頭暈眼花、全身無力甚至暈厥、休克。專家表示，運動完後最好休息30~45分鐘再去洗澡。洗澡的水溫建議控制在36-39℃為佳，而且洗澡時間以5~10分鐘最適宜。
其二是吃完飯後，此時身體的血液會大量聚集在胃部幫助消化，此時洗澡會導致血液流向皮膚和肌肉，影響消化，建議飯後休息1~2小時後再洗澡最適宜。
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