「高血壓」幾乎是人人都會面臨的健康風險。主因在於人體老化後血壓會隨之上升，進而引發心臟、腎衰竭、視網膜病變等等重大疾病，且高血壓族群在初期幾乎無任何徵兆，說它是「萬病之源」、「沉默殺手」的確不為過。
每天這三個時間血壓最高
一天之中的什麼時候，最可能因高血壓而引發中風等血管病變呢？這個問題和大多數人息息相關，但很少人去重視，答案就是：清晨。首先我們必須先瞭解「血壓」的運行，身體會隨著晝夜規律而調節血壓，夜間的血壓會在2-4點時處於最低點，隨後腎上腺素等激素釋放，帶動血壓上升，通常在6點到中午之間，是血壓升高最明顯的時候。
一秒看懂血壓規律
08：00至10:00
起床後血壓出現明顯高峰，然後開始下降。
17：00至18：00
接近傍晚時，血壓從低谷再次向上攀升，這是一天之中第二個高峰。
02：00至03：00
夜間血壓降至最低，隨即開始上升，重覆循環。
高血壓增加200%猝死機率
高低血壓雖然是正常的波動，但如果波動幅度大於10至20%的話，就容易對身體產生不良影響，換句話說，高血壓族群的「地雷時刻」，其實會落在每天清晨起床的時間，血壓最容易「火山爆發」，美國洛杉磯Cedars-Sinai醫療中心心臟科醫師Prediman K. Shah指出，高血壓易升高猝死、心臟病的機率多出2倍至4倍，假如又再加上體重過重，風險更是攀升。
如何預防高血壓引發猝死
一、清晨起床活動速度減慢
很多人喜歡一早起床運動，但如果屬於高血壓族群，又在清晨進行劇烈運動，其實是非常危險的。在下床前可先在床鋪上進行簡單的緩和運動，再慢慢起身，切忌一下子彈起身體，甚至立刻開始跑步。
二、多吃調節血壓的食物
蕃茄中的蕃茄紅素，是良好的抗氧化、降血壓的物質，另外芹菜、香蕉、洋蔥、大蒜，都是預防高血壓的不錯選擇，也可以飲用椰子水（含有鉀、鎂、維生素Ｃ，有助於降低收縮壓）。相反的，飲酒和精製澱粉對血壓相當不利，也不可吃太多含鈉的食品（如罐頭）。
三、規律運動
除了簡單的散步之外，其實做家事、接受按摩、跳簡單的舞蹈，在實驗中都發現有降低血壓的功效，另外歐洲應用生理學雜誌報導了Maureen MacDonald博士的實驗，只要拿一顆橡膠球，進行簡單的握力訓練，就能達到降血壓的效果，每天只要進行2分鐘，每天4次，其降血壓之反應甚至高於有氧運動，是非常簡單又有效的血壓保健方法。
參考資料：
封面圖片出自：Doctors Me，日本不整脈心電学会
