每日健康／白澤卓二 （白澤抗老醫學研究中心所長‧醫學博士）
白天晒太陽可降低罹患失智症的風險，用「間隔速度走路法」開始健走吧！
身體的衰弱會導致腦力的衰退。若是平常運動不足的人，除了散步，也可以從比散步效果再進階的健走開始。健走的話，光是稍微增加速度、擺動大腿往前走，就是很好的運動方式（記得選穿合腳的鞋子）。
健走時，建議採取「間隔速度走路法」，也就是每隔3分鐘輪流進行快步走與緩步走的步行方式。這樣既能短時間提高全身的持久力，而且也有降低收縮壓（心臟收縮時，因送出血液所賦予動脈管壁的壓力）的效果。此外，根據研究顯示，只要邊運動邊用腦，就能提升記憶力，因此走路時在腦中做做算數也很有幫助。
根據近年的研究指出，維生素D能降低罹患失智症的風險。雖然維生素D很難光靠飲食攝取到足夠的量，但透過晒太陽，仍可以在體內合成。因此儘管晚餐後健走也很好，不過在白天健走的話，還可以預防維生素D不足的問題，從這點來看，還是建議大家在白天健走。晒太陽的時間以一天20分鐘、冬天則以30分鐘左右為標準。
健走的訣竅
重點
● 試著從1天20分鐘、每週進行2～3次開始。
● 天氣炎熱時，白天要勤於補充水分，預防中暑。
● 若膝蓋或腰部有疼痛感，就不要逞強，先找出疼痛原因並解決。
讓健走更有效的方法
1重複進行3分鐘快步走、3分鐘緩步走的「間隔速度走路法」
2邊走邊動腦
● 決定一個主題，例如食物或動物等，然後在腦中玩文字接龍遊戲。
● 一邊走路、一邊從100開始進行特定數字的減法。減數不要1、5、10等容易計算的數字，選擇7或6等難度稍微高的數字。
例如：100－7＝93 、93－7＝86 、86－7＝79……
3找朋友一起，互相激勵，更容易達成目標
《延伸閱讀》
本文摘自 蘋果屋《敲療－經絡對位敲打法：比拍打更有效，比刀療更安全！第一本完整介紹經絡原理的治書痠止痛圖解》
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