醫療科技日新月異，人類的平均壽命也有延長趨勢。根據內政部最新統計，台灣每位國人平均壽命已突破80.2歲，男性平均77.01歲，女性83.62歲，中高齡社會的人口現象已然成型，但活的長不一定代表活得健康，台灣人肝病、腎病、糖尿病比例高，顯見民眾雖然長壽，但受到慢性病拖累的健康情況並不理想。
如何能夠活得既長壽又健康？根據《EverydayHealth》報導，心臟病學專家 John Day 走訪了素有「世界長壽之鄉」的廣西省巴馬縣，在這裡，27萬人中超過百歲的人高達82名，人瑞比例高居世界長壽區之冠。John Day發現這一切都與當地居民的生活習慣有關。
這三件事讓他們都活到100歲
John Day指出，一般人認為長壽與否和基因有關，其實基因只佔了接近25%的壽命影響，剩下75%與生活方式息息相關。John Day 觀察巴馬地區老人家的生活習慣後，發現有三件事可能與這裡盛產百歲人瑞有關：
一、吃蔬食、豆類、原型食物
長壽村的人幾乎三餐都吃蔬菜、水果、堅果、豆類，特別是豌豆和扁豆。John Day 教授指出，世界上最長壽地區的民眾，都有以豆類為飲食常規的共通現象，包括日本的沖繩在內。另外，長壽村的人也多吃「原型食物」，
John Day說，他們有時在溪流裡捕魚或在菜園裡採收蔬果，就是當天的晚餐。
二、生活就是運動
John Day 教授在巴馬走訪時詢問當地居民是否有運動習慣，老人家們卻笑說他們根本沒有時間「運動」，因為每天的生活就是不停的「活動」。包括務農、走路、搬運日常用品、從事手工業，另外長壽村裡其實少有電視、電腦這些現代化科技產，也令John Day印象深刻。
同實，台灣一項超過針對超過40萬人的觀察性研究也指出，經常保持身體活動的人，平均可多活三年，且只要每天15分鐘的運動就有效，原因在於這15分鐘的運動，就能一定程度上維護心臟健康、防止動脈老化。
三、家庭與社區活動
John Day 表示世界上最長壽的聚落，通常都有對老人極為友善和崇尚的文化環境，長壽村70%以上的老人活在四代甚至五代同堂的家庭，老人家和家庭生活、育兒活動的關聯，提供了難以估量的健康益處。
一項針對超過30萬名的參與者研究顯示，「社會連結」越多，人類的壽平也越長。同時，大家庭也提供了家庭成員更能應付各種生活壓力的後盾，而生活壓力其實是引發各種疾病的源頭之一。
編按：巴馬縣的長壽村聲名傳開之後，不少人誤信當地的水質與空氣有治療癌症的功效，紛紛自外地遷入巴馬縣，帶來龐大的垃圾與污染，近幾年來巴馬縣的污水橫流，民風變質，已不再復當年John Day訪察時的長壽村舊觀，其原因亦與當局盲目追求經濟發展有關。
參考資料：《EverydayHealth》
封面圖片出自：Tiffany Bryant/shutterstock
