宋智孝個人IG / Via https://www.instagram.com/p/BawB9ZSn72z/?taken-by=my_songjihyo
【文／Beauty美人圈．Tina】
很多人以為只要少吃多動就能瘦下來。但如果作息沒一起調整，依舊睡眠不足、日夜顛倒，那麼小編得遺憾的說：「妳這輩子都瘦不下來啦！」真的這麼嚴重嗎？答案是千真萬確！奧黛麗赫本曾說過一句千古名言：「 愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老」。快從睡眠下手調節女人最重要的荷爾蒙，不需要辛苦餓肚子，體重也能默默地降下來唷！
吃不胖、瘦得快的人，通常都是「生長激素」富翁！
研究指出，怎麼吃都吃不胖的人，通常都是「生長激素分泌旺盛」的體質。但是生長激素只在睡眠時才會大量分泌，所以囉，要調節體內掌管胖瘦的荷爾蒙，調整成易瘦體質，最有效的方式就是從「睡眠」下手！
那麼，要培養出易瘦體質，我們可以怎麼做呢？以下就是最容易實踐的四大守則！
#一天盡量睡足7.5小時
進入睡眠時，腦下垂體才會開始分泌生長激素，只要好好睡7.5小時，每晚就能消耗約300卡的熱量，不過，生長激素在進入睡眠後90分鐘分泌最旺盛，超過凌晨三點就不再分泌了，因此往前推算，至少要在凌晨一點半左右睡著才有效！
↓女星宋智孝、陳喬恩、超模Miranda Kerr，都是「一定要睡飽」的奉行者，難怪體態能維持得這麼好！
#失眠就多曬太陽吧
晚上失眠、白天又愛睏，生理時鐘大亂時，體內的「飢餓荷爾蒙」也會瘋狂分泌，讓你比平常更容易飢餓、更容易發胖。這時候，白天不妨就多曬曬太陽吧！因為曬太陽時，體內的血清素濃度也會升高，可以幫助身體「重設」生理時鐘，晚上也自然能夠睡得更好！
#靠香氛精油放鬆助眠
睡眠時，脂肪細胞也會分泌另一種「瘦體素(leptin)」，它的作用主要是抑制食慾、促進代謝，但只有在「熟睡」時才會大量分泌！但現代人往往很難沾床就睡，想要快速的進入放鬆狀態，我們也可以靠精油助攻。準備一隻喜歡的「枕頭噴霧」，睡前噴一下，聞著香氛入睡，就能睡得更熟更香。
#睡前三小時，適量補充蛋白質
生長激素、瘦體素等荷爾蒙的製造原料是「氨基酸」，氨基酸的主要來源則是「蛋白質」。如果蛋白質攝取不足，就會阻礙荷爾蒙製造，造成代謝變慢、甚至是失眠。建議晚餐攝取適量「蛋白質」，像是魚肉、豆漿等食物，若是為了減肥只吃生菜沙拉，小心反而會胖的更快唷！
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