每日健康／綜合編譯 林暐鈞
網路上總有網友互相討論瘦身的自身經驗，病友自己推測出的結論。日前有人提問出，聽說跑步等有氧運動做太多，會流失肌肉，不利減重，真的嗎？這樣的問題也被媒體報導出來，而經過本篇文的全面性整理，可以提供一些專業意見給大家知道。
適度運動不用擔心橫紋肌溶解症
根據《蘋果日報》報導，對此問題台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉給出了答案。他提到，「適度運動會增強肌肉、提高基礎代謝率，進而達到減重效果，過度激烈的有氧運動則恐引發橫紋肌溶解症，造成嚴重傷害甚至死亡」。但一般人從事的有氧運動不至於太過激烈，所以基本上是不用太過擔心。
其實大家都明白，減重成功的主角仍是飲食控制，適度運動只是配角罷了。飲食應遠離高油、高鹽、高糖、高熱量等類食物，三餐七分飽為原則，必須正常飲食，不需刻意減少，免得營養攝取不足。而運動習慣為輔，每次運動時請維持30～60分鐘，心跳達到每分鐘130下的強度，日積月累即可望使體重減輕。
年輕人仍免不了肌肉流失，運動應適當補充能量
減重期間，若是碳水化合物攝取不足、熱量攝取也不足，這時體內提供能量會不夠的。如果沒有足夠能量提供人體所需，身體會分解肌肉內的蛋白質作為能量來源。因為肌肉本身可以提高體內的基礎代謝率，一旦肌肉流失，基礎代謝率也會跟著降低，不僅造成減重上的困難，更容易在不對的時間進食而瞬間復胖。豈不是沒得到甜頭，反而倒退好幾步了嗎？
照常吃，符合3餐7分飽原則
米食為台灣傳統飲食，澱粉類更是主要的能量來源，如果飲食刻意減少澱粉，除了可能導致肌肉組織流失外，也可能在日常生活中出現精神不濟、鬱鬱寡歡的情況。避免加入肌少族群，運動好長一段時間不想得到更腫的結果，需必備在運動期間，補充優質蛋白質、ω−3脂肪酸的魚類，還有富含維生素A、C、E的食物。除了變瘦，誰不想變得更好看、皮膚細緻。
蛋白質方面，平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。此外，可多食用鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，這屬於獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。以上的食物可以多加酌用，但請注意不要一天就吃過量，以免造成反效果。
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