人在直立行走時，重力全部壓在兩條腿上，足部接觸地面。從足部到頭顱，任何一個地方出了問題，走路的姿勢就會發生改變，腳印能間接给予提示。前深後淺的腳印、一腳深一腳淺的腳印、八字腳印預示了怎樣的健康危機？如何逆轉癱瘓危機？
No. 1 前身後淺的腳印
行走時，腳印前深後淺，預示著走路時腳尖先著力，腳後跟後著力，推動力往後走。倒著走時，會留下前深後淺的腳印。但患有腰椎疾病時也可能出現前深後淺的腳印，增加癱瘓風險。
1腰椎疾病自测
① 老年人倒著走，可以鍛鍊協調力、反應能力。但若倒著走時能緩解某些症狀，增加舒適感，可能預示癱瘓風險；
② 騎自行車時，喜歡趴在自行車上或把車把放低，可能預示著腰椎疾病；
③ 超市購物時，趴著推車感到舒服，可能預示腰椎疾病，增加癱瘓風險；
④ 坐板凳上時，彎腰坐感到舒適，可能預示腰椎疾病，增加癱瘓風險。
No. 2 腰椎管狹窄的預防與緩解
彎腰騎車、彎腰推車、彎腰坐等感到舒適時，可能預示著您的腰發生了隱密的病變。任其發展後，可能導致癱瘓，我們應該如何預防和緩解呢？
1 腰椎管狭窄
腰椎中間有一個被骨頭圍起来的椎孔，裡面有脊髓和神經通過。如果發生增生，如：骨刺、骨贅等，椎管會變得狭窄，壓迫到神經。
彎腰時，錐孔擴大，壓迫神經解除，能緩解神經受壓的症狀，產生舒適感。
2 選擇合適的膏藥
腰椎管狭窄症，除了它本身的病理原因外，姿勢也可以導致一些軟組織的疲勞。使用外用藥或是内服藥或是理療都可以起到一定的作用，但外用藥只能緩解肌肉疼痛，無法治療椎管狭窄。
中藥，有很多藥理成分，需要區别使用膏藥。
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慢性關節疼痛，適合用發熱的膏藥；
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急性跌打損傷，適合用發涼的膏藥。
3 佩戴牵引護腰带
大部分人群的腰部不適，主要以一些慢性的腰肌勞損為主，更需要恢復腰椎的前突。坐板凳時習慣性往前彎腰，放鬆時更向前彎，不利於恢復，且久坐傷腰。可佩戴牽引護腰帶，保持正常生理曲度，預防腰椎疾病的發生。
No. 3 深一腳淺一腳的腳印
深一腳淺一腳的腳印，可能預示脊柱側彎，增加癱瘓風險。
1 脊柱側彎
骨盆傾斜，可改變下肢的長度，出現長短腿，導致脊柱側彎，引起脊柱兩側受力不平衡。若未在早期即時修復，機體自身的修復功能會促使骨頭增生，壓迫脊髓或神經，嚴重時可致癱瘓。
2 自測脊柱侧弯彎
① 閉眼走直線，偏向哪一側，可能哪一側的腿偏長；
② 走路時，先偏哪隻腳，哪條腿可能偏長；
③ 穿裤子先穿哪條腿，哪條腿可能偏長；
④ 翹腿時，哪條腿在上，哪條腿可能偏長；
⑤ 林進教授較為推荐通過彎腰或是前屈試驗，判斷是否患有脊柱側彎。雙手合十，低頭彎腰看後背，如果後背一高一低，預示著脊柱側彎。
No. 4 內八、外八的腳印
八字腳，更加普遍、危險。膝蓋軟骨磨損，會導致八字腳，增加癱瘓風險。
1 腿型自测
正常鞋底的磨損為正後方偏外一點處有磨損，但前掌基本均衡。如果與正常情況不同，一定是下肢存在問題，導致負重的方向、力點出現變化。
① 膝蓋内側磨損，鞋子内側磨損，預示X型腿
② 褲型呈O型狀，鞋子外側磨損，預示O型腿
③ 普遍情況下，内八字，鞋子的外側磨損；外八字，鞋子的内側磨損
2選錯鞋，增加“癱瘓”風險
① 硬底鞋
硬底平底鞋沒有彈性，不適合長期穿著。走路時，60%的著力都在腳後跟，如果沒有好的減震，力量從下往上傳導，久而久之，損害關節健康。
② 雪地靴
在一定程度上，雪地靴不適合腳結構。人體的腳有弧度，但雪地靴的外形呈直角狀。
③ 尖頭皮鞋
尖頭鞋會壓迫腳骨，可能導致畸形。
④ 高跟鞋
長時間穿高跟鞋，傷害膝關節，導致骨骼畸形。高跟鞋高度，最好不要超過5公分。
⑤ 運動鞋
保護關節，最有益骨骼健康，可根據需要選擇不同功能的運動鞋。
⑥ 大頭皮鞋
大頭皮鞋，鞋頭較高，且較為寬鬆，有腳趾活動的空間，也有益骨骼健康。
3 護膝，是把雙刃劍
護膝，主要有保暖、穩定膝關節兩個功能。老年人感覺到膝蓋涼，甚至慢性關節疼痛。一是因為外界氣溫低，二是因為膝蓋的保溫能力較差，是下肢中肌肉骨骼最薄的地方。可挑選寬鬆保暖的護膝。
劇烈運動時可能損傷膝關節，佩戴運動護膝有助於穩定膝關節。但護膝是把雙刃劍，長時間佩戴過緊、較為結實的護膝，會減退周圍肌肉的支撑作用，損害關節。
No. 5 選擇健身器材 因人而異
生命在於運動，但不是所有的運動方式都有益骨骼健康。運動不當不僅不能强身健體，還會損傷骨骼，甚至增加癱瘓風險，尤其是關節骨骼出現病變和疼痛的中老年人。
健身器材，適宜健康人群使用。如果患有疾病，如：身體使不上勁，平衡能力差等人群，不推薦使用。
1 健腰器
最大的影響在於腰部的旋轉，健康人群可以鍛鍊腰部的靈活性，但不適合患有椎間盤突出等腰部疾病的患者。老年人旋轉的幅度不宜過大，最好45°，但因人而異，量力而行。
2 跑步機
在運動過程中，膝蓋的受力比較重，膝蓋不好的人，不適宜使用跑步機。
3 蹬力器
力度適中，適合大部分人群鍛鍊，但鍛鍊下肢肌肉，對膝蓋有一定的磨損，膝蓋不好的人也不適宜使用蹬力器。
4 太空漫步機
需保持平衡，人體一定不能前仰後合，不適合髖關節不好的人。
5 健騎器
鍛鍊部位多，強度不高，對關節的壓力和磨損相對較小，適合中老年人健身活動。
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