每日健康／陳小薇（專業營養師Ｘ食品技師）
中午進食後，因為血液中的血糖升高，會導致有想睡覺的感覺，這個時候建議小憩15分鐘左右就足夠，因為這個階段沒有褪黑激素幫忙，睡眠只會停留在淺層睡眠，容易受到外界干擾而驚醒，睡太多反而會讓身體更有疲倦感，也會導致生理時鐘打亂，來到夜晚更不容易入睡。
咖啡或含咖啡因的飲料，在這個時候可以當作輔助的小幫手，在午睡前可以喝一杯黑咖啡，小憩片刻後就是咖啡因開始發揮作用的時刻，可以讓人思緒更加清晰，也能兼作一個短暫午休的提醒鬧鐘，讓身體自然而然的恢復清楚意識喔！
薰衣草薄荷茶
許多文獻指出薰衣草具有紓緩壓力、幫助睡眠、抗菌以及鎮靜效果；薄荷則能促進新陳代謝，增強體力、幫助消化；薰衣草的香氣能讓副交感神經興奮，心跳減緩、紓緩壓力。
材料
• 薰衣草1/2 小匙（2.5g）
• 薄荷葉1/2 小匙（2.5g）
• 水250mL
• 蜂蜜適量
• 檸檬片適量
製作步驟
1. 薰衣草和薄荷葉放置於杯中，用250mL 熱水泡開，靜置5分鐘左右。
2. 將蜂蜜及檸檬片加入即可享用。
本文摘自PCuSER電腦人文化《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》
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封面圖片出處：吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食、yatate ／ shutterstock
