(只能在午休時間小憩的朋友，也不需要擔心，提早在午休時間作個短時間的午睡，對於改善下午工作的精神也大大有助益喔！)
每日健康／陳小薇（專業營養師Ｘ食品技師）
午睡好嗎? 要睡多久?怎麼越睡越累?
中午進食後，因為血液中的血糖升高，會導致有想睡覺的感覺，這個時候建議小憩15分鐘左右就足夠，因為這個階段沒有褪黑激素幫忙，睡眠只會停留在淺層睡眠，容易受到外界干擾而驚醒，睡太多反而會讓身體更有疲倦感，也會導致生理時鐘打亂，來到夜晚更不容易入睡。
咖啡或含咖啡因的飲料，在這個時候可以當作輔助的小幫手，在午睡前可以喝一杯黑咖啡，小憩片刻後就是咖啡因開始發揮作用的時刻，可以讓人思緒更加清晰，也能兼作一個短暫午休的提醒鬧鐘，讓身體自然而然的恢復清楚意識喔！
適度午睡也是作為改善睡眠品質的好方法，上班族朋友通常在下午2~4 點左右，會因疲倦感而產生想睡覺的慾望，如果這時候刻意忍住，其實不管精神狀態或是工作效率，都是有不良的影響，最好的解決方法就是能夠在2點短暫午睡15分鐘，甦醒後將可以大幅提升工作效率以及工作專注力。
但是請注意不要睡太多，反而會讓身體更疲憊造成反效果，甚至影響到晚上的睡眠品質。
只能在午休時間小憩的朋友，也不需要擔心，提早在午休時間作個短時間的午睡，對於改善下午工作的精神也大大有助益喔！
本文摘自PCuSER電腦人文化《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》
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