▲ 水佔人體組成的72%，應時時補充水份，別等到口渴了才喝水
男人和女人都是水做的，水在人體組成中佔了72%左右，若每日攝水量不足，便容易產生注意力降低、肌肉痠痛、口臭…等健康問題。
衛福部建議成年人一日飲水量應達2,000c.c. 左右，最低不應少於1,500c.c.。此外，對於勞動量大、常喝利尿飲料（例如咖啡、茶）、飲食偏好高鹽的人來說，一天的飲水量便必須再往上增加。專家建議，應時時記得補充水分，不要等到口渴了才喝水。
此外，衛福部也建議，尿酸過高、患痛風且無心臟疾病者，應將一日飲水量提高至3,000c.c.，以利將多餘尿酸排出體外。值得注意的是，患有腎臟疾病者則應避免攝取過多水分，建議與醫生討論適當的飲水量。
早晨空腹飲用一杯溫水，好處多多
▲ 早上空腹喝下一杯溫水，不但可幫助燃脂，還可強化免疫系統，好處多多。
雖說喝了水總比沒喝好，但煮沸過的溫熱水和冷水兩者相較，溫水對健康的益處較大，而早上空腹飲用溫水尤能幫助我們：
- 提高身體基礎代謝率
早上空腹飲用一杯溫水能使體溫增高，進而提高基礎代謝，增加一日的卡路里消耗，燃燒脂肪。亦可於溫熱水中加入適量檸檬，增加抵抗力。 - 解毒抗老
溫水能促進血液循環，幫助身體解毒、代謝廢物，而這些累積在身體中的毒素正是老化的主因之一。此外，多喝溫水也能修復被自由基損壞的細胞，使肌膚保持彈性光澤。 - 強健免疫系統
與冷開水相較，煮沸過的溫熱水中較不易有細菌，也較能幫助身體對抗感染。溫熱水能促進血液循攢，減少鼻竇與喉嚨中的黏液，降低感染部位持續惡化的機率。 - 緩解經痛
溫水的熱度能促進血液循環、放鬆肌肉，有助緩解經痛。 - 幫助消化
早上一杯溫熱水能促進腸胃蠕動，使排便順暢。此外，飯後一杯溫水也能幫助腸胃沖刷掉食物內的多餘脂肪，減輕消化負擔。
溫馨提醒：飲用過熱的開水會對口腔及食道細胞造成傷害，因此，熱水煮沸後記得要加蓋（避免孳生細菌）靜置一小段時間，等到開水降至可入口的溫度再飲用。
原文出自: Remedy Daily, Fit Body HQ, Life Hack, Medical Daily
封面圖片出自: Clear2O, Krzysztof Puszczyński
