許多人因為工作的關係，一整天都需要坐在辦公室。但是姿勢不良的坐姿卻會讓你腰酸背痛、下背痠痛甚至是坐骨神經痛。而這些疼痛會讓人非常不舒服，不管是坐還是站都會隱隱作痛，有時還會壓迫到下肢的神經，讓腳頂感到像踩到釘子般的刺痛。
但是根據《theheartysoul》所報導，其實你只需要每天早晚花點時間做這個瑜珈體位──蝗蟲式(shalabhasana)就能拉開軀幹、背部、臀部和腿部沾黏的肌肉筋膜組織，並且改善你的坐姿，讓你不再痠痛，一起來學習吧！
蝗蟲式能夠伸展背部、腰部、肩膀、脖子的肌肉，促進血液循環，減少發炎、疼痛的症狀。
蝗蟲式
1. 趴在瑜珈墊上，額頭觸地，雙手放在身體兩側，手掌朝上。
2. 打開雙腿，和屁股同寬，將雙腳向後延伸。
3. 緩緩地將頭和上半身往上舉，記得背部要出力。
4. 將頭抬高向前看
5. 調整呼吸，讓雙手和手指都和地板平行。
6. 將雙腿舉高。
7. 做五個緩慢的深呼吸(約40秒)
8. 最後，將軀幹、雙腿、雙手往下放。
建議一次做3-5次，一天最好做個兩組，起床後一組，吃完晚飯休息後再做一組。
蝗蟲式的功效
練習蝗蟲式可以舒緩肩部、背部、脖子的肌肉，並能改善消化、促進腸胃蠕動，也能讓呼吸變得更順暢。另外，蝗蟲式還可以讓腦部保持清晰，減少心靈的壓力，並且還可以平衡賀爾蒙的分泌。
參考資料：theheartysoul
