運動可以改善糖尿病患者細胞對胰島素的敏感度，使細胞有效處理血糖。運動不但可以維持理想體重，改善心臟血管功能，還能降低三酸甘油酯及總膽固醇、增加好的膽固醇，降低血管硬化的機率。運動更能改善足部的血液循環，減少血管阻塞。
有氧運動→穩定血糖＋降血脂
運動分為有氧及無氧。
有氧運動一般為較溫和的運動，運動過程中，肌肉收縮的能量，可完全經過氧化來供給，例如走路、慢跑、打太極拳、游泳、慢騎自行車等。
無氧運動是劇烈的運動，由於瞬間耗費能量很大，運動過程中肌肉收縮的能量，需經過無氧代謝過程來產生，如舉重、百米賽跑、槓鈴。糖尿病患者應該進行的是有氧運動，對血糖與血脂較有益處。
建議採用「333原則」，即一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘100∼130下為原則，其中心跳速率視年紀及身體狀況作調整。
每天的運動時間也可分成幾段進行，每次10分鐘，一天做3∼5次，也可達到效果。
運動最佳時間：飯後1～3小時
運動最好是飯後1∼3小時之間，並避開藥效尖峰時間。如果有清晨運動的習慣，最好吃過早餐後1小時再去。
此外，避免在晚餐後進行激烈運動，否則半夜可能會發生低血糖的症狀。
運動三階段：暖身、運動、緩和
完整的運動分為三階段：暖身、運動、緩和，以避免肌肉、心臟、血管負擔過重。
運動前最好先進行5∼10分鐘的暖身，然後是20∼60分鐘的運動，最後以5∼10分鐘的緩和讓運動慢慢停下來。
切記不要突然開始，也不要突然結束。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《糖尿病就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源： baranq ／ shutterstock
