本文作者：金貝貝，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載
有件事丁當每分每秒都要做（不是扶眼鏡），那就是用肺來呼吸。
雖然肺每天的工作十分辛苦，但它好像一直都缺乏「保養」，吸煙、霧霾、不愛運動……每件事情對肺來說都是一種考驗。
說到保護肺，除了大家第一時間想到的戒煙，還有其他方法嗎？
當然有，只要簡單 5 種方法就能讓肺更健康，今天丁當就請呼吸科的金醫生跟大家講講。
方法 1：戒二手煙、三手煙
吸煙對肺有害，這個不用說大家也知道，肺癌的研究已經無數次證實了這個觀點。
但「二手煙」「三手煙」的危害也不能忽視，咱們同樣要「戒」。
二手煙，就是吸煙的人呼出的煙，以及煙燃燒時產生的煙。
2012 年衛生部發佈的《中國吸煙危害健康報告》明確指出：
二手煙暴露沒有所謂的「安全水準」， 任何劑量的二手煙攝入都會造成影響，吸入的越多，危險越大。
只要有人在室內吸煙，加裝排風扇、空調或用其他通風、空氣過濾裝置，都無法避免非吸煙者吸入二手煙。
三手煙可能大家聽得不多，它是指吸完煙後停留在物體表面的物質，比如吸煙過後的牆壁、傢俱、衣服、頭髮……可能到處都有三手煙。
三手煙中同樣含有尼古丁、有毒氣體、重金屬及致癌物，而且可以在室內長期存在，甚至停止吸煙後數月仍能檢測得到。
所以戒煙真的是一舉多得的事情，不僅讓自己的肺更健康，還能變成一個「無毒無公害」的人，何樂而不為呢？
方法 2：堅持運動多運動
肺本身不能主動擴張和縮小，平時咱們的一呼一吸是通過呼吸相關肌肉的運動來實現的。
研究發現，提高呼吸相關肌肉的肌力及耐力有利於肺的健康，而鍛煉其他部位的肌肉也有好處。
大家可以堅持做這些運動：
· 上肢鍛煉：手提啞鈴、推舉杠鈴等。
· 下肢鍛煉：踏臺階、上樓梯、騎自行車等。
· 全身鍛煉：太極拳、游泳、跑步等。
在這裡要提醒大家，沒有哪個運動是適合所有人的。
具體選哪種運動，要根據自己的情況來定，包括年齡、體質、以前做過什麼運動、有沒有相關疾病等。如果不清楚的話，應該先諮詢專業人士。
沒有運動基礎的人可以從有氧運動開始，以便更好地提升心肺功能。
方法 3：用好口罩和空氣淨化器
霧霾天氣經常出現，對肺的健康有影響，因此在霧霾天戴防霾口罩、使用空氣淨化器，都是保護肺的好方法。
常見口罩有普通棉布口罩、一次性口罩（醫用外科口罩）、N95 口罩，而能防霾的只有 N95 口罩。
防霾口罩密閉性好，會妨礙呼吸，因此，有呼吸及心血管系統疾病的人、老年人、孕婦等特殊人群戴口罩時要注意，時間別太長。
霧霾污染的主要問題就是空氣中有害顆粒物過多，合理使用空氣淨化器能過濾有害顆粒物，還能減少過敏原，對我們的肺有好處。
推薦大家關注空氣品質，因為在好天氣時就沒必要關起門來用空氣淨化器了，開窗通風對於改善室內空氣品質的效果更好，關鍵還省錢呢。
方法 4：均衡飲食
可能很多人第一時間想到「吃梨潤肺」，因為嗓子癢、想咳嗽的時候吃個梨，會感覺很舒服。
但這只是因為梨中所含的水和糖都比較多，從而能對抗乾燥，緩解症狀。至於「潤肺」「止咳」，目前還沒有研究證實梨有這些功能。
實際上人是一個整體，健康也是個系統工程，只有吃得均衡合理，身體好了，肺才會好。
當然，特殊情況下，飲食還是會對肺的健康產生影響，大家要注意。
比如「慢阻肺」患者（慢性阻塞性肺疾病）就需要低糖飲食，否則會產生過多 CO2（二氧化碳），加重呼吸負擔。
方法 5：打疫苗
如果說有什麼藥能保護肺，那恐怕非疫苗莫屬了。
比如，接種肺炎鏈球菌疫苗可降低得肺炎的風險，接種流感疫苗可預防流感，減少對肺的損害。
不過這些疫苗的適用人群可能不是那麼廣，建議大家先諮詢醫生，再去打疫苗吧。
原文作者：丁當
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