台灣人上班壓力大，根據《1111人力銀行》的數據統計，在台灣有超過九成的人在工作上感到壓力，甚至更有四成的人曾在上班時情緒失控。而精神所感受到的壓力除了影響心靈外，更間接地影響到生理的運作。常見的症狀包括：頭痛、偏頭痛、消化不良、胃炎、胃潰瘍等等。雖然吃藥能改善以上症狀，但壓力通常是不會消失的，但是透過瑜珈的呼吸及冥想法，壓力可以有效被減輕，而其他伴隨的症狀也會隨之消失。
根據《WebMD》指出，以下六種源自瑜珈的方式能有效、持久地放鬆我們的情緒、壓力，並且不再那麼容易受外界所引響而產生情緒反應。在開始練習前，請讀者先找個安靜的地方，讓自己不會被打擾。
研究指出，冥想有助於調節身心壓力。
1. 規律呼吸
很多人的呼吸相當急促，無法吸收足夠的氧氣，可能會有頭暈、缺氧的症狀。請將呼吸慢下來，以非常緩慢的速度吸氣五秒，再慢慢吐氣五秒。在呼吸時，請觀察自己的身體隨著呼吸所做的變化。
2. 深呼吸
想像你將空氣吸到丹田的部位，吸氣時慢慢把腹部鼓起，吐氣時像個漏氣的氣球一樣把腹部縮小，這麼做可以讓你更加放鬆。
3. 具象化你的呼吸
這聽起來有點抽象，但這也是瑜珈常會使用的技巧之一。在吸氣時，想像你把大自然的活力、生命力都吸進體內；吐氣時，想像你將身上、心中的壓力像倒垃圾一樣全部吐出來。重複這個動作，心情會立即改善。
4. 徹底放鬆肌肉
在呼吸時，將專注力集中在疼痛的部位，譬如太陽穴、胃部等，盡可能的在吐氣時集中精神放鬆這些部位的壓力。接著，緩慢轉動你的頭和肩膀，如果感到疼痛請立即停止。最後，再做幾個深呼吸。
5. 聽放輕鬆的音樂
在練習呼吸時，可以播放輕快的背景音樂、輕音樂、民謠音樂、大自然的聲音等等。也可以嘗試別人錄好的瑜珈教學帶，除了有音樂外，也有人聲指導你如何放鬆、呼吸。
6. 心靈對話
每天都在對自己抱怨的人怎麼可能沒有壓力？
在面對壓力、身體疾病時，試圖聆聽自己內心對這件事的評論。譬如偏頭痛時，你可能會在內心抱怨：「天啊！怎麼又來了！」「真是痛死人了！」等等的負面話語。
聆聽到自己所說的話後，盡可能減少這些負面話語，並且開始對自己說些正面、積極、肯定的話語。譬如：
放輕鬆！船到橋頭自然直！
我做得很棒！
放開心胸，無法掌握的事情就隨它去吧！
原文出自:WebMD
封面出自:Youtube(1)/Youtube(2)
