本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載
也許可能大概，沒有人比丁當更懂了：
1. 大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正確坐姿；
3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿；
4. 不要總是低頭玩手機；
5. 一定要多做運動。
道理我都懂，那又怎樣？
還不是一晃就一周，喪 day（周日）、忙 day（週一）、求死 day（週二）、未死 day（週三）、受死 day（週四）……都過去了，5 點裡一點也沒做到。
哎，可以預見的未來，大概就是……
曾經有一……個健康的脖子放在我的……腦袋下，我沒有珍惜，等我失去的時候（咦哪裡有點可怕）才後悔莫及。人世間最痛苦的事莫過於此。
所以在今天這灑脫 day（週六），丁當真心覺得，要對脖子好一點、再好一點，給她來一套大保健。
一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們，也一起跟著做起來吧。
頸部拉伸
這個動作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣？
不！還是有微妙的差別的。
你們仔細盯著這小哥看哈，瞧仔細了，他並不是在「轉動」脖子，而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。
這樣相比較以往的那種「環繞轉動式」，對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。
僅僅放鬆脖子就夠了嗎？當然不可能，繼續往下看，我們還有……
肩部環繞
這個肩部的環繞是不是看起來「好誇張」「好做作」？
但是對於經常久坐、肩膀活動不那麼靈活的人（比如丁當）來說，這樣子「大幅度」的繞肩，是有好處的……
比如讓你立刻感覺到後背繃緊，身體變端正，氣質變漂亮。
不過它作為日常的放鬆動作，還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。
牛面式肩部拉伸
這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式？嗯，這不重要。
最重要的是，你在做的時候需要注意：不要快。
像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸過頭。
跟著小哥左手右手一個慢動作，左手右手拉個勾，保持 5 個深呼吸就可以了……
什麼？你說太短夠不到？
教你一個小技巧……
肩部拉伸簡化版
找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後。仍然是相同的規則，相同的動作。
慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。
除了拉伸，有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢？
當然也有啊（這種自問自答的方式真的好尷尬）。
械舞式肩部強化
身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。（表情可以不這麼機械）
一開始你可能會覺得有「別」著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。
然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……
直到自己能夠流暢地「機械舞」，這樣對於你肩部肌肉的強化就到位了。
最後，最後的最後，也就是最最重要的一點。
注意調整姿勢
無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的生活體態，習慣仍然是第一位。
在想要「放鬆放鬆」的時候，要像有人在後背猛拍自己一掌一樣：
「喂！你現在這姿勢可不對啊！」
（作者：丁當）
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封面圖片來自Sun-gazing Carehospitals
