本文作者：范志紅，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載
有些人，每天喝水不少，但主要都在跑廁所。
還有些人，各種飲品喝不停，但嗓子依舊乾得冒火。
到底喝什麼才解渴？怎麼喝才對身體好？
別著急，丁當請來了營養專家范志紅老師，和大家一起挑「水」喝。
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甜飲料：不推薦
各種甜味飲品中，糖的含量一點也不少：
· 普通產品，含糖量 8%～10% 左右。
· 低糖產品，含糖量 4%～6% 之間。
· 無糖產品，含糖量 0.5% 以下。
· 純果汁，含糖量 8%～16% 左右。
如果按照最常見的 8% 計算，一瓶 500 毫升的飲料就含有 40 克糖。
全喝下去的話，等於多吃了半碗米飯，而且這麼多糖，會升高飲料的滲透壓，喝進肚裡的結果就是——
不解渴，還長胖。
同樣的道理，很多自製的湯羹和飲品，比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等，為了解渴，最好也是喝原味。
如果實在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」即可，千萬別多。
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湯：可能讓你更渴
鹽吃多了會口乾，湯喝多了也一樣。
大多數人喜歡的鹹湯，鹽含量約為 0.5%。
一碗湯 200 毫升，水不多，但鹽喝進去了 1 克，能不渴幹嘛。
有喝湯習慣的人，鹽量就更要控制，否則喝多了不僅不「養生」，反而會有很多健康隱患。
總之，想解渴，鹽能少就少。
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牛奶豆漿：太實在
這兩種飲品含有脂肪，口感略「醇厚」，沒有解渴所需的清爽感。
把牛奶豆漿當水喝，能緩解口渴，但也會帶來不少熱量。
總之，用它們解渴，性價比不高。
不過，牛奶豆漿含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較好。
所以還是別把它們浪費在解渴上了，用來「解餓」更合適。
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糖鹽水：別亂喝
鈉能補充電解質，糖可以提供能量。常見的補液鹽和運動飲料都是糖鹽水，它們應該很解渴吧？
其實並不是，因為這兩種「水」都不是給普通人使用的。
補液鹽是給拉肚子或暫時不能吃飯的人準備的，運動飲料則是劇烈運動的人專用。
如果你沒生病，也沒大量出汗，這些又甜又鹹的飲品只會增加身體負擔，並不解渴。
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咖啡和茶：還不錯
茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不過別擔心，畢竟：
喝進去的水多，排出去的水少。
特別是淡茶、不僅咖啡因少，還能提供鉀元素和多酚類抗氧化物質，解渴和補水的效果非常好。
麥茶、花果茶等，也都符合健康飲品的要求，是水的好來源。
記得儘量少放糖，冰糖和蜂蜜也一樣。
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水：最靠譜
對於沒有出太多汗，也沒有口味要求的人，普通的水就很好。
早上起床喝一杯，平時手邊擺一杯，晚上睡前喝一點。
喝足喝夠，解渴效果好，還省錢。
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特別推薦：粥湯
粥湯，就是各種雜糧粥上面的清湯啦。
粥湯香味柔和，還含有維生素 B1、鉀、少量的澱粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓身體得到更長久的滋潤，相比咸湯，還能有效減少鹽的攝入。
如果吃完飯感覺乾渴，喝粥湯就是很不錯的選擇。
下次煮雜糧粥的時候不妨多加點水，留著慢慢喝吧。
你發現了嗎，解渴的飲品其實有 3 個特點：
少糖、少鹽、少脂肪。
滿足這三點，喝了才解渴。要是現在口渴的話，趕緊喝杯水吧。
原文作者：范志紅
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