本文作者： 丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
有那麼一件事，它可能和「多喝水」一樣重要，那就是——
多 補 鈣
我們每個人的骨鈣從出生後開始累積，30 歲之後開始下降，骨鈣逐漸流失，骨頭越來越鬆。
因此，不管之前你是否注意補鈣，從此時此刻起，要和丁當一樣重視了。
今天，丁當帶來的是《宇宙無敵補鈣大全》，看 15 分鐘，正確補鈣一輩子。
營養專家教你 真正靠譜的 7 種補鈣方法
想補鈣，糾結的問題真是源源不絕：到底需不需要補？怎麼補？補多少？這麼一想，感覺頭都大了……
別急，丁當帶來了營養專家給出的 7 條補鈣建議， 除了多吃豆製品乳製品、全谷雜糧以外，可能還有一些你不知道的小訣竅，比如少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。
補鈣可不只是吃鈣片，照著方法來「食補」，妥妥的。
人什麼時候最需要補鈣？
什麼時候要補鈣，成長髮育時期？年紀大了以後？
其實，補鈣主要是為了骨骼強健，每個人的骨鈣從出生後開始累積，到 30 歲左右達到巔峰，之後就開始走下坡路，骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。
說白了，想要老了還能有把硬骨頭，那就得把補鈣作為終生事業，而且越早開始越好。
蝦皮、骨頭湯不補鈣！ 這才是真正的補鈣食物排行榜
一說到補鈣，第一個反應就是吃蝦皮、喝骨頭湯？蝦皮鈣含量雖然高，但含鹽也多，吃進去能被身體吸收的鈣還比較少，所以丁當不推薦。
至於喝骨頭湯，裡頭鈣含量很少但脂肪很多，喝了以後最大的作用應該是——變胖。
那麼，究竟吃什麼能補鈣呢？
丁當首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使謠言滿天飛，但它們絕對是補鈣食物第一名。
除此之外，綠葉蔬菜、某些豆製品、芝麻醬和海鮮、堅果，也是比較常見的補鈣小能手。
少吃鹽等於多補鈣 別說我沒告訴過你
為什麼說咱們中國人普遍缺鈣？其實跟飲食習慣有很大的關係。
如果你吃飯口味重、鹽太多，或者只吃肉不吃菜，那缺鈣很可能跟你形影不離。
為什麼這麼說呢？因為鹽的咸味主要來自於鈉，當我們的身體排出鈉的時候，同時也會丟掉一部分的鈣，而光吃肉的話，恰恰忽略了綠葉蔬菜里蠻高的鈣含量。
另外，喝咖啡、吃醋、吃雜糧不會引起缺鈣，放心吃喝吧！
補鈣會引起膽結石？ 關於補鈣的 3 個謠言
結石的發生，其實是代謝紊亂造成的，和補鈣沒有關係。
並且，丁當還要告訴你一個驚人的真相，那就是——適量補鈣，還能預防結石發生。
我們適量補鈣的時候，能夠刺激血鈣自穩系統、減少「鈣搬家」，讓已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用，而不會跑到相關器官里形成結石。
除此之外，補鈣會造成「胎盤老化」是假的，鈣補得太多會補成骨質增生，也是假的。
和丁當一起，放心又愉快地補鈣吧！
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封面圖片出處 Rush University Medical Center / Fisioterapia Eva Tello Cadarso
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