本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
你有沒有經歷過這樣的情況？
- 第一次在別人家上廁所，就沖不下去；
- 剛換了新裙子，說好只是放個屁卻一不小心帶出了便便；
- 便便黏在馬桶上，怎麼沖也沖不掉；
……
遇到這種大寫尷尬的時刻，你是不是只會感嘆「今天運氣也太差了吧」？
錯！這運氣根本沒什麼關係！
會發生這種事，很可能因為你忘記了：關心你的便便。
便便的感受得不到重視，每天都不會被看一眼就慘遭沖走。久而久之，就會孤單寂寞，就會心生怨氣，讓你血染菊花，讓你……
下面，趕緊看便便想要教你的這十件事：
1. 上廁所千萬別帶手機！
因為，手機，會掉坑裡。
不帶手機是有正經理由的：上廁所的時間最好別超過5分鐘。
如果3～5 分鐘之後還是沒有任何感覺，建議你不要硬撐。結束「戰鬥」，出來走一走，喝杯水，等下一次來感覺了，再去進行另一個5 分鐘。
坑裡有時終須有，坑裡無時，你就過一會兒再求。
2. 你的一生，最多會拉7種便便
便便界的權威「布里斯託大便分類法」，把所有人的便便分為了七個類型：
第1 類：就是便秘啦，因為食物已經在消化系統中停留了差不多100個小時。
第7類：標準的腹瀉，這個「酒肉穿腸過」的過程，再快也需要10 個小時。
最理想的便便是第4類，水和固體比例堪稱完美。
3. 便便的顏色，能說明什麼？
除了棕黃色和金黃色的之外，所有其它便便顏色都是：非主流！
當然，我們的便便不是所有時候都足夠完美，偶爾也會有不同的顏色，比如褐色，青色等。
只要沒有見到什麼粘液、膿血等，這都是正常的，可能只是食物導致。不要歧視它們，每一坨便便都有愛美的權利。
但是，如果便便變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），或者變紅了（血便），那都是要去看醫生的！當然，除非你是吃了紅心火龍果、西瓜、奧利奧……
4. 多久一次便便好？
其實，每週3～21次便便都是正常的。不要以為自己三天沒拉就是便秘了，開始排宿便、清「腸毒」。
好便便，最重要的不是次數，而是：要規律。
只要規律，不論是一天三次，還是三天一次，那一份牽腸掛肚的思念，都是一樣的。
5. 便便裡面有什麼？
不是金針菇，也不是玉米：
其實，便便裡有75%是水。剩下的25%中有1 / 3是人體無法消化的纖維，這些東西幫助便便在我們的消化系統內移動；還有1 / 3是由死細菌組成的，剩下的1 / 3是脂肪、無機鹽、死細胞、粘液和活細菌。
所以，便便後一定要記得洗手！（這下可以記住了吧）
6. 為什麼便便這麼臭？
一方面，可能是因為食物。高蛋白的食物比如肉類，被細菌分解之後，會產生味道比較濃烈的氣體。還有些本身就很「味兒」的食物，比如洋蔥、大蒜、韭菜等，吃多了也會讓大便變得熏人。
還有一種可能，是因為排便不規律。糞便在腸子裡時間長了，各種臭臭的氣體都攢起來了，排出來的時候，也會更臭。
便便就是這樣，有時候臭，有時候更臭。人生也是這樣，有時候艱難，有時候更艱難。
7. 吃點什麼，能讓便便更好出來？
多吃蔬菜、水果、加大喝水的量，多運動，都是能讓堅硬的便便變得「柔情似水」的法寶。
不要每次便便一鬧情緒，就馬上去吃番瀉葉、腸清茶等瀉藥。
畢竟，再倔強的便便，也需要被溫柔相待，再堅強的人，也需要朋友的關懷。
好的便便，需要你用心呵護。
8. 想放屁，卻一不小心……
拉肚子的時候，最不能相信的部位就是屁股。
這時候的每一個屁，都可能是薛丁格的屎。正像每一個明天，都是盒子裡的巧克力糖：什麼滋味，不到那一刻你永遠也不知道。
但是，如果你經常一不小心就放出帶「夾心」的屁，就真的需要看醫生了。
9. 總覺得便便拉不干淨……
便便有時候也會變得黏人，讓人意猶未盡，讓人欲罷不能，還和馬桶纏纏綿綿，難捨難分。
如果身體沒有其它問題，卻常常感到「此便綿綿無絕期」，可能就是便便向你尋求關懷的訊號。
這時候，你需要的是：有技巧地「拉」。
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注意姿勢：坐不如蹲，定點去蹲；
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控制時間： 3分鐘搞定是極好的，超過10分鐘是極壞的；
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堅持鍛煉：多提肛，多提肛，多提肛！收緊肛門2～6秒再放鬆，重複10～15次為一組，每天做個3～8組。
當然，如果便便出了問題，自己心煩意亂又不知道該怎麼解決的時候，不要遲疑，不要拖延，要直接問專業醫生，這就是便便教給你的第十件事！
（作者：丁香醫生）
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