減肥不是一件簡單的事，很多人嘗試用節食減肥，但最後往往失敗收場，要不是餓了許久體重完全沒變，就是好不容易瘦下來之後很快就復胖。顯然只靠節食──減少食物攝取量是不可能減肥成功的，以下的方法可以幫助你在1周內成功瘦下兩公斤，但你必須盡全力做到。
- 攝取蛋白質
蛋白能幫助新陳代謝與燃燒脂肪的速率，因此最好能多吃瘦肉蛋白，並吸取優質蛋白質，如鮭魚、金槍魚、雞肉、火雞肉、蛋、杏仁、糙米等等。
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- 每天吃五餐
最好能定食定量，絕對不能不吃飯。唯有正常進食能加速新陳代謝並達到減肥效果。
- 攝取足夠的碳水化合物
良好的碳水化合物來源包括大米、蔬菜、燕麥、水果，盡量在早餐中添加燕麥。並嘗試著空腹喝水，這對於提高新陳代謝、燃燒脂肪有很大幫助
- 減肥食譜
按照以下菜單正常進食，能幫助你額外瘦下多餘的體重。
- 早餐
吃杏仁與天然水果粥。水滾開後先煮燕麥，然後可以加入各種水果片，如蘋果、李子，記得去籽即可。最後加入杏仁片及蜂蜜，就是美味又營養的瘦身早點。
- 上午茶
喝低脂酸奶或吃水梨，可以吃一整顆蘋果，這對於減少食慾有幫助。
- 午餐
以菠菜、蕃茄、生菜沙拉，外加150克烤鮭魚，也可吃生菜雞肉三明治，並喝足夠的水。
- 下午茶
喝低脂酸奶，吃堅果，或者火雞肉片夾麵包。
- 晚餐
能吃生菜最佳，主食是菠菜、蕃茄和150克雞胸肉沙拉。
另外，喝咖啡時不可加糖與牛奶，或以喝綠茶來替。
除了上述飲食習慣的調整之外，桂律的運動是減肥成功另外重要的一環。建議主要做有氧運動為主，如跑步，自行車，或做40分鐘的瑜珈，每周最好能進行3次。
這份菜單能讓你再一周內瘦下2公斤，但一周後飲食應該調節得更均衡，在進行任何飲食計畫前，應當詢問你的家庭醫生，按照身體實際能負荷的狀況進行。
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原文出處：onehowto
