看臉就知道你缺少哪種維他命
只要有攝取均衡的營養，不用特別吃維他命補充劑，身體也可以自動生成維他命。不過若是平常營養不均或生活習慣不佳就會有維他命不足的症狀。除了血液檢查外，還有什麼樣的方法可以知道自己有無缺乏維他命呢，其實只用「外表」就可以看出來。
◆臉色蒼白
臉色蒼白缺少的是維他命B12。維他命B12可以促進紅血球生長，若缺少維他命B12會有貧血、呼吸急促、運動能力低下的症狀。建議食用鮭魚、雞蛋、優酪乳補充維他命B12。
◆頭髮乾燥
髮絲乾燥、容易打結缺少的是維他命B7，維他命B7可以生成指甲、頭髮、頭皮細胞。若頭髮狀況不佳可以食用地瓜、紅蘿蔔、蛋黃。
◆牙齦出血
如果刷牙常常出血就是缺乏維他命C的徵兆，缺少維他命C會容易出血、全身疲憊、食欲低落。要多吃蔬菜水果。
◆有氣無力
身體的精力不只來自鐵質，若維他命D不足的話會很容易感到疲勞，維他命D可以讓老人、小孩有效恢復精神，多到戶外走走吸收陽光就可以順便吸收維他命D。
◆憂鬱
憂鬱也與維他命D有關係，維他命D會影響腦部的血清素分泌，影響賀爾蒙。一周至少要到戶外走三次，一次要吸取20分鐘以上的陽光。
資料來源：kormedi
