(Source: Season with Spice& Mini Health Tips)
「沾黏性肩關節囊炎」也就是我們常聽到的「五十肩」，常見於中老年的男性與婦女中。若你罹患五十肩時一開始你會覺得肩膀開始出現不正常的疼痛感，到了後期則會發現肩膀似乎沒辦法自由活動了。一開始的疼痛常始於手臂這個位置，到了後來才會慢慢轉移到肩膀甚至沒辦法正常活動。
早期仍較少人罹患五十肩時通常都透過手術來解決，但隨著手術伴隨風險以及越來越多人出現這個症狀，開始有需多人願意嘗試自然療法來治療五十肩，而根據統計有將近90%的人都是靠著這些自然療法痊癒的哦！
1. 勤做肩膀伸展運動
預防甚於治療，你可以每天都做些肩膀伸展運動來讓肩膀周圍的肌肉更強韌、更有彈性，也可以減少受傷的風險。若你真的不幸罹患五十肩的話，建議可以參考醫生的建議來慢慢進行一些伸展運動。
2. 精油推拿
你除了可以搭配專門放鬆肌肉的精油來推拿之外，也可以試試在加熱的芥末油中加入大蒜。等芥末油冷卻下來之後可以塗抹按摩在肩膀上，可以有效幫助緩解疼痛。
3. 冷熱敷治療
冷熱敷治療是常見的肌肉痠痛治療方法之一。一開始你可以先用熱敷袋敷在肩膀上讓肩膀周圍的肌肉放鬆，二十分鐘後才換成用冷水袋冷敷。這種用法適用於慢性、非腫脹性的肌肉痠痛，如果是急性扭傷、拉傷則需要立刻冷敷。
4. 針灸治療
針灸其實非常適合治療肌肉痠痛，但很多人仍然不敢嘗試。這是最自然的療法之一，能夠免除長期復健治療後的疼痛感。
5. 中藥療法
有些中藥材非常適合緩解肌肉痠痛，若想嘗試中藥療法的人建議你可以詢問專業的中醫師。此外，黑芝麻對於緩解肌肉痠痛也非常有效。首先先把黑芝麻浸泡在水中放置一夜，隔天把水瀝掉並把芝麻鋪在酸痛的部位可以有效減緩疼痛和腫脹。薑黃也非常適合塗抹在患處，椰子油則建議一天塗抹一次就好。
6. 飲食控制
避免吃高脂肪、重口味以及辛辣的食物，可以多攝取健康的油類像是酥油（印度傳統飲食中的酥油是從牛乳精鍊的一種液體脂肪）來幫助潤滑關節。多吃奶酪、蔬菜汁及未精煉的海鹽都能有效減緩關節摩擦，減緩肩膀附近的肌肉痠痛感。其他保健食品像是葡萄糖胺液以及軟骨素也都有助於緩解關節疼痛。若想從健康飲食下手的朋友建議每天攝取新鮮、熱騰騰的食物來源，也可以吃些鈣含量豐富的食物如豆芽。
7. 預防方法
常常睡在硬硬的床墊或是皮沙發上的人因手臂常發麻而較容易罹患五十肩，建議可以墊一個軟軟的小枕頭在肩膀下就能有效預防。走路時抬頭挺胸不要駝背也能避免五十肩找上門，如果症狀已經嚴重到影響日常生活那建議還是去找專業醫生治療比較好。
原文出自：Lady Care Health
