小腿肚的肌肉總是消不掉嗎？除此之外您是否經常會覺得小腿浮腫、小腿肌突出，以及小腿經常抽筋呢？那有可能是您的血液及淋巴方面的循環出了問題，又或著是過度使用小腿肌及腳踝方面的緣故，而比起反覆收縮、放鬆肌肉的運動，能緩解肌肉及筋膜緊繃的舒緩運動更能發揮效用，以下根據韓國網站《NAVER포스트》的報導，為您介紹只要一個瑜珈滾輪，就能告別蘿蔔腿、小腿肚的簡單運動：
☆需要道具：瑜珈墊、瑜珈滾輪、想要改善粗壯小腿的你
◎步驟一：刺激、按摩小腿肚
首先先坐下來，身體與腿部呈現90度，接著將上半身向後仰，並以手臂支撐住，此時身體與腿部大於135度。
再來將瑜珈滾輪放在一腳小腿肚下方，並將另一隻腳放在小腿上之後，配合著呼吸，吸氣時將小腿屈起(但記得不要超過小腿範圍)，吐氣時回到原位，同時上半身維持住力氣，並且切記速度不可過快。
最後以來回為一次，兩腿各做十次。
◎步驟二：舒緩腳踝
做完上述動作後，維持同樣姿勢(滾輪放置小腿肚下尚未屈起)，用著極緩慢且最大範圍地轉動你的腳踝，左右各轉動三圈以上，速度越慢越能達到舒緩及按摩的效果喔。
◎步驟三：小腿側邊
上述前兩步驟都是針對小腿肚，這步驟則是要針對小腿側邊的肌肉，將姿勢換成上示意圖模樣後，依樣配合著呼吸，吸氣時往身體方向將腳屈起，吐氣時回到原位，並且可以感受小腿移動時哪處最痠痛，可以特地加強那部位的按摩(以左右移動的方式)。
◎步驟四：小腿外側
最後一步是針對小腿外側部分的按摩，請將姿勢轉換成示意圖模樣，將滾輪擺放在正確的位置後，依樣配合著呼吸，吸氣時往前，吐氣時回到原位，通常這姿勢的酸痛感也會比較強烈，也記得以較慢的速度進行才會更有效果喔。
參考資料：NAVER포스트
封面圖片出處：pixabay
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