呼叫所有想練出緊實臀部的女孩們！這個動作叫做臀舉（Hip Thruster），許多教練和專家都非常推薦這個運動。除了能鍛鍊臀部外，臀舉運動能幫助你改善整體的運動與生活中的活動。
最酷的是，臀舉有許多變化式，能搭配運動到其他肌肉部分，而這三個「臀舉動作」你千萬不能錯過！
基礎臀舉
- 躺著腳與臀部同寬
- 膝蓋彎曲，腳跟距離手大約15公分
- 抬起臀部維持兩秒後放下
- 做2組每組10下
重量臀舉
（根據womenshealthmag報導，重量臀舉能鍛鍊臀部）
- 與基礎臀舉姿勢相同
- 手持兩個啞鈴至於骨盆上
- 腳至於膝蓋下方使腹部用力
- 抬起臀部，使肩膀至膝蓋成一線
- 做2組每組10下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/hip-thrust-variations/slide/2
抬腿臀舉
（根據womenshealthmag報導，抬腿臀舉能鍛鍊臀部）
- 躺著並將腳放在板凳上
- 將臀部向上抬起
- 腹肌用力並縮緊臀部
- 再慢慢放下，重複動作
- 做2組每組10下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/hip-thrust-variations/slide/2
