專家教練一致推薦!學會這一招,迅速抵銷一屁股債!

| 日期:2017-07-25 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

呼叫所有想練出緊實臀部的女孩們!這個動作叫做臀舉(Hip Thruster),許多教練和專家都非常推薦這個運動。除了能鍛鍊臀部外,臀舉運動能幫助你改善整體的運動與生活中的活動。

最酷的是,臀舉有許多變化式,能搭配運動到其他肌肉部分,而這三個「臀舉動作」你千萬不能錯過!

基礎臀舉

  • 躺著腳與臀部同寬
  • 膝蓋彎曲,腳跟距離手大約15公分
  • 抬起臀部維持兩秒後放下
  • 做2組每組10下

每日健康 / Via  healthylives.tw

重量臀舉

 (根據womenshealthmag報導,重量臀舉能鍛鍊臀部) 

  • 與基礎臀舉姿勢相同
  • 手持兩個啞鈴至於骨盆上
  • 腳至於膝蓋下方使腹部用力
  • 抬起臀部,使肩膀至膝蓋成一線
  • 做2組每組10下

 

womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/hip-thrust-variations/slide/2

抬腿臀舉

(根據womenshealthmag報導,抬腿臀舉能鍛鍊臀部)

  • 躺著並將腳放在板凳上
  • 將臀部向上抬起
  • 腹肌用力並縮緊臀部
  • 再慢慢放下,重複動作
  • 做2組每組10下

 

womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/hip-thrust-variations/slide/2

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