專為「討厭運動」的人設計的「無汗燃脂法」：不流一滴汗就能多燒3000大卡｜每日健康Health

　　相信大家對於可以不用運動就能減重的方法一定很有興趣，所以我們今天就要帶給大家國外網站《Prevention》中推薦大家要如何可以不用鍛鍊就能讓自己體重往下降，何嘗不是件樂事呢？

體重改變

　　在文章中提到，運動生理學家和調理專家的Todd Parker這麼說到：「體重減輕最關鍵的因素其實是和飲食習慣有所關係，大約佔了我們體重減輕原因的75%至80%之多，剩下的25%至20%才是來自於運動的燃燒。」而美國力量實驗室的創辦人Albert Matheny也認為減肥的關鍵在於能量平衡。

飲食習慣

　　正因為飲食習慣改變才是減重最大變因，所以改變熱量攝取也是非常重要，因為我們要平衡自己身體能量，所以當我們想要減去一英鎊（大約453公克）需要多燃燒3500卡路里，所以我們要選擇熱量更低但是營養價值更豐富的蛋白質、綠色蔬菜、不加工食品和糖類食品等。

身體代謝

　　減肥還有另外一個很重要的因素，就是身體的代謝機能，雖然有人基因遺傳的代謝能力就較他人還好，但是應該要想辦法維持健康的營養攝取量，才能維持住基本的新陳代謝。

運動還是很好

　　雖然調整飲食習慣就能讓我們體重下降，但是不運動可能會讓你失去原有的肌肉量，也就會失去身體支撐的重量或是新陳代謝因為肌肉量的降低而減少，所以，我們建議還是可以每天可以簡單運動，陪陪寵物散步、少搭兩次電梯，維持自己基本身體所需的肌肉量。

參考資料：prevention、womenshealth

封面圖片出處：shutterstock

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