(Source:everydayhealth)
如果你發覺自己總是運動失禁，別緊張，不是只有你這樣！
尿失禁會發生在任何人身上，男女老少、懷孕初期，任何會造成膀胱壓力的動作都可能會造成失禁，
原因可能是骨盆底肌肉不平衡所導致的結果。先和醫生確定沒有任何嚴重的問題，接著就來看看哪些運動能幫助你改善問題吧！
一般而言，Kegel exercises凱格爾運動是改善失禁問題的良方。
這種運動能幫助強化控制失禁的肌肉。怎麼練習呢？簡單的想像一下你正在方便中，但你必須中途停止，如果你成功地停止，那就代表練習成功。Kegel 是一個改善失禁問題的好方法，但有時它忽略掉的肌肉更是需要被注意。
以下五種家中或健身房都能做的運動會幫助你強化那些被忽略的肌肉：
1.Dynamic Hip Flexor Stretch
腳與肩膀同寬站立。將右腳抬起往前跨一大步並向下微彎，
這個動作維持一秒鐘並小心地回到起始姿勢，換左腳再做一次。
整個動作做30秒
2.Dynamic Side Lunge Stretch
腳與臀部同寬站立，腳趾朝前。將雙手置於胸前，向右邊跨一步，完成這個動作後，將臀部向後，並將膝蓋彎曲成90度，你的左膝要打直，再回到起始姿勢。換邊左邊再做一次。整個動作30秒
3.Squat
腳與肩膀同寬站立，背部打直，脊椎自然放鬆挺胸；往下蹲。
蹲下時保持膝蓋與腳在同一線上(膝蓋不能向外開或向內縮)，
並保持小腿部分保持垂直。可以試著用椅子來輔助，越練越熟之後再將椅子移開。整個動作做3組，1組10下。
4.Three-Way Lunge
腳與肩膀同寬站立，背部打直，脊椎自然放鬆挺胸。先將右腳跨出並彎曲膝蓋，雙腳彎成90度後再返回起始姿勢。
接著，向右做出之前教的第二個動作，再向左做出同樣的動作。整個動作做3組一組10下。
5.Plank
採趴下姿勢，將前臂置於地面，手肘至於肩膀下方。(棒式)
雙腳緊貼，將身體撐離地面，使整個身體成一直線。切記，背部過低或過高都是不正確的，你要的是完美的一直線。
若你撐不住，就先休息。做3組每組維持15～20秒。當你能做好做滿20秒，就試著將秒數往上加吧！
記住，這些運動一定要做正確的姿勢。若你每天做這些運動，一定能發現有非常好的改變。
症狀改善後，可以將次數減少到一週3次。
原文出處：everydayhealth
