頸部因為進化帶來的頸椎病，可以透過日常的維護來減輕，只要了解頸部的結構，就可以知道平時該做哪些動作幫助預防頸椎病。
頸椎是藉由前後左右四組肌肉共同維護穩定性，像一個桅杆周圍的四條斜拉繩索，只有這四個方向的繩索力量達到平衡時，頸椎本身才能處於最適當的位置，並且在轉動脖子或負擔頭部的重量時也能達到最省力的狀態。
容易罹患頸椎病和我們長期低頭做事、滑手機及平板等，總是牽拉後面的一組肌肉有關。但是，這種牽拉不是運動，而是一種消極的磨損，好像對一根橡皮筋長時間拉著不放鬆，時間久了，橡皮筋的彈性就會消失、老化，這時頸椎病就發生了。
所以，首先要避免長時間低頭，要確保任一部位的肌肉都得到足夠的鍛鍊。在此建議大家多做「米字操」，就是身體站穩後，用頭來寫「米」字，這樣可以確實地運動到頸部四組的肌肉。
有些人做「米字操」時會聽到頸椎「咯咯」作響，這樣的響聲很可能是頸部小關節互相摩擦時產生的。這些小關節的錯位也可能引起頸椎的很多症狀。因此，無論是做「米字操」，還是任何可以鍛鍊頸部肌肉的動作都要緩緩地進行，而且不能有太劇烈的動作及晃動，一定要輕柔，因為已經有小關節錯位的徵兆，即使是運動、生活中無意的習慣動作，只要是劇烈到足以讓頸部方位的改變，都可能誘發頸椎病。
▲簡單的米字操動作就能舒緩肩頸，避免頸椎病上身
▲進行米字操動作時，務必輕緩舒柔，避免傷害頸椎。
本文摘自繪虹企業《不化妝也漂亮！女中醫親授美顏養生方：女生這樣做，遠離宮寒體虛，改善婦科疾病，自然慢老、不生病、更青春！》
以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
